健康な心と体を手に入れる方法

 

田中ＮＥ1（田中ねーさん1）

 

沢山のお金と時間があり、理想の恋人や夫、良い家庭に恵まれていても、心身ともに健康でなければ、人生を楽しむことが半減してしまいます。

 

田中NE2(田中ねーさん２）

 

全ての方が、毎日元気いっぱいで健康というわけではありません。

 

体調が悪い時や気持ちが沈んでいる時もあります。

 

そのような時、気持ちを整える効果、元気を取り戻すきっかけをつくる効果が期待できる方法があります。

 

それは

 

気持ちが落ち込んでいるときや、体調が悪いときには、とても笑顔になんてなれないと思われるかもしれませんが、楽しかった出来事、嬉しかった出来事を思いだし、笑顔をつくるようにすることが大事です。

 

 

鏡の前でニッコリと笑顔を作ると良いでしょう。

 

笑顔をつくる時に好きな異性、素敵な風景など、好きなこと、楽しいことを思い浮かべます。

 

 

素敵な笑顔の自身が鏡に映っているでしょう。

 

とにかく楽しかったことだけ、嬉しかったことだけ考えるようにします。

 

これがけっこう元気を取り戻す薬になります。

田中NE3（田中ねーさん３）

 

健康でありたい！
と、誰もが抱く願いの一つだと思います。

 

 

 

けれど、ひとくちに健康でありたい！手に入れたい！という思いは持っていても、なかなか実現できないことがあるかもしれません。

 

まずは、あなたご自身が手に入れたいと思う健康な状態を強く思ってみましょう。

 

 

そして、あなたご自身が健康的なことを手に入れた状態を思い浮かべてみましょう。

 

具体的に強く思えば手に入れる方法が見えてくるでしょう。

 

 

あとは取り組むのみです。

 

 

なかなか手に入れられないと慌てることはありません。

 

ゆっくりかもしれませんが確実にあなたは健康になれます。

 

 

たとえ少しずつでも取り組み、継続していくことができれば、あなたは健康になれるでしょう。

 

健康な心と体を手に入れるためには【継続して行動すること】がとてもも重要であり、欠かせないことです。

 

 

 

人生は１００年時代になりました。

 

人生を、楽しく生きていくうえで、健康な心と体は、とても大切になるでしょう。

 

 

まず、健康な心を手に入れることについて、大きなポイントとしまして、ご自身の感情を表現することについて、考えてみましょう。

 

 

健康な心の要素の一つとして、心における情緒的な健康と言われているものがあります。

 

 

具体的には、嬉しい、楽しい、悔しい、悲しい、感謝など、感じたことを率直に、素直に表現することを言います。

 

例えば、日々の些細なことかもしれませんが、毎日朝ご飯を用意してくれている方へ、感謝の気持ちがあると思います。

 

その時は、率直に【ありがとう】と感謝する言葉を伝えることです。

 

この【ありがとう】という感謝の気持ちを抱いたときは、ご自身の内側に留めるのではなく、表現するようにすることが、健康な要素の一つを備える大切な取り組みになります。

 

 

自分の気持ちを表すことです。

 

泣きたくなるような悲しいこと、感動して泣きそうになることはありますでしょうか。

 

このような時も我慢せず、その感情を出して、泣いて表現するようにしてみると良いでしょう。

 

無理してご自身の感情を押し殺してしまうと、ストレスになり、心の健康に影響を及ぼしてしまうかもしれません。

 

ただし、怒りや怒るといった感情は、できれば抑えてコントロールできるようにしたほうが良いでしょう。

 

この怒る感情は、そのまま出してしまうと、人間関係を築くときに妨げになる場合があります。

 

難しいかもしれませんが、ぜひ怒りや怒るという感情は、抑えられるように取り組んでみると良いでしょう。

 

 

 

怒りや怒る感情は抑え、楽しい、嬉しい、悲しいなどの感情は、率直に素直に表すようにしてみましょう。

 

そうすることで、心が健康に保たれることにつながるでしょう。

 

 

次に、健康な心を手に入れる要素として、知識的健康と言われるものがあります。

 

これは、ご自身の状況に応じて、適切に考え、問題に対処し、解決していくことを指すものです。

 

 

例えば、暮らしを支える仕事についてですが、今の職場で働くことがしんどくなることがあるかもしれません。

 

そのような時、状況を変える選択肢の一つとして、転職を考えるケースがあるあるかもしれません。

 

その際は、他の会社に関する知識があるかどうか、その会社の情報を収集できるかどうかで、転職する会社であるかどうかを適切に判断して、意志決定することになるでしょう。

 

必要な知識や情報を持っていれば、望んでいる職場に就職するチャンスを得られますが、情報が無ければ、望んでいる職場なのかどうかも分からず、失敗してしまうかもしれません。

 

このように、暮らしの中で、必要な知識や情報を収集し、問題が発生したときには、適切に考え、対処していくことができることを備えることも必要になります。

 

これが、健康な心を形成する一つである知識的健康と言われるものです。

 

現代は情報社会です。とても便利な時代です。

 

良い情報を集め、ご自身の知識として蓄えることで、心にゆとりができ、健康な心の形成に役立つでしょう。

 

 

 

まず、ご自身を見つめ、ご自身の状況や望みをしっかりと深く考えてみましょう。

 

考えをまとめて、インターネットを活用して情報を得たり、周囲の方々と話をして相談したり、アドバイスを受け、計画を立てて行動してみましょう。

 

必要な知識の中で、適切に対処できるようになるでしょう。

 

 

その他、健康な心を手に入れる要素の一つとして、社会的健康と言われるものがあります。

 

いろいろな人との関わりの中で、良い人間関係を形成できることや社会との関わりを指すものです。

 

 

例えば、人と話をすることが苦手で、なかなか上手く話をすることができないことがあるかもしれません。

 

人との対話について、全ての人と完全に行うことは難しいかもしれません。

 

このようなときは、まずは、特定の方でよいので、対話をするようにしてみるとよいでしょう。

 

最初は一人だけにしか話ができないということがあるかもしれませんが、継続していくことで、例えば、そのお一人とともに、別の方と話をする機会をつくることができるかもしれません。

 

 

社会の中で孤立せず、周囲の方と人間関係を形成し、ご自身の話ができ、良好な関係を形成することは、とても大切です。

 

良好な人間関係は心地良く、何か問題があった場合でも相談できるような関係性で、社会で生きていくうえで、大切なことであり、また、心の安定を得ることができます。

 

まずは、どなたかと対話をする機会を設けるように、心がけてみるとよいでしょう。

 

 

誰もが、健康な心を形成し、ストレスを過剰に溜めず、困難や問題を解決し、生活で変化があっても対応することができるようになるでしょう。

 

 

現代社会は、いろいろな変化が起きています。

 

情報化社会が進み、外国との距離が縮まり、グローバル化が進んでいます。

 

 

 

人口知能AIの開発が進み、社会のいろいろな所で人間を超える役割を担う場が増えています。

 

私たち人間は、このような変化を恐れず、変化していくことに対応することが求められるようになっています。

 

このような時代の変化の対応は、心の持ちようで、ストレスに感じないようになることができます。

 

 

 

まず私たち人間の暮らしで、全くストレスがない生活はないことを認識してみましょう。

 

私たち人間の生活では、これまでから、いろいろな変化があり、大小の時代の波がありました。

 

私たち人間は、この時代の変化で生まれるストレスを、度々乗り越え、心を強く鍛えてきました。

 

 

いろいろな変化に対応する方法の一つとして、常に正解だけを求める生き方ではなく、取り組んだ結果、それが不正解であったとしても、また、そこから取り組んでいけばなんとかなると考えるようにすると良いでしょう。

 

 

人間が抱える多くのストレスには、ご自身だけではでどうにもならないことについて、腹を立てたり、怒ったりする感情を持ち、溜まってしまうものが多くあります。

 

過剰なストレスを溜めない方法の一つとして、ご自身の力でどうにかなることと、どうにもならないことを区別することがあります。

 

 

ご自身の力で解決できることは、ご自身の力で乗り越えることができますが、ご自身の力ではどうしようもないことを、ご自身の力だけでどうにかしようと考えてしまうと、ずっとストレスとして、抱えてしまいます。

 

つまり、ご自身の力でどうにもならないものは、気にしないようにするとよいでしょう。

 

 

例えば、仕事の取引で、担当者どおしが商談をまとめ、成立できるところまで組み立てられたものが、契約前に相手方の社長が変更を依頼してくることは、たまにあることです。

 

このような時は、それをご自身の力で、どうにかできるものではないことは理解できていても、どうにかしたいご自身の感情があり、なかなか納得できないまま、ストレスとして抱え込んでしまうことがあるかもしれません。

 

このようなときは、どうしようもないので、さっと感情を抑え、柔軟に対応するようにすることで、心を健康に保つことができます。

 

 

とはいえ、上手く対応できない場合もあり、これがストレスになり溜まってしまうこともあります。

 

私たちは、ご自身を見つめ、よく考えましょうと言ってきましたが、少し疲れたような状態やストレスが溜まっているような状態では、以下のような方法で切り替えを行うとよいでしょう。

 

その方法は、【ボーっとする状態】、【何も考えない状態】を持つようにすることです。

 

これは、脳、心を休息させる、リセットする時間になります。

 

できれば、１日の中のどこかで、【ボーっとする時間】、【何も考えない時間】をつくるようにしてみましょう。

 

できれば、３０分から１時間程度、脳を休める時間をつくるようにしてみましょう。

 

例えば、【ボーっとする状態】、【何も考えない状態】をつくる方法として、散歩や、ジョギング、筋力トレーニングなどを行うとよいでしょう。

 

この時間により、脳が整い、心が健康な状態を保つことにつながるでしょう。

 

 

睡眠中は、睡眠中に行うことができる、脳や心の健康を整えたり、体の機能を整えたりしています。

 

そして、【ボーっとしている状態】、【何も考えない状態】は、起きているときにしかできない脳や心のリセッを行うことができます。

 

脳や心の健康を維持するためにとても大切なことになります。

 

【ボーっとする時間】をつくることで、集中するべき時に集中する力を高めることにつながるでしょう。

 

 

 

現代では、変化に対応できるようになることは、とても大切ですが、難しいことです。

 

根気よく徐々に変化に対応できるよに、脳を適度に休ませて、健康な心を形成できるように、取り組むことも大切です。

 

 

脳を休めることと、ご自身をしっかりと見つめ、考え、ご自身を形成することが、健康な心を手に入れるために、とても重要になります。

 

 

 

次に健康な体を手に入れることについて、さらに考えてみましょう。

 

ご自身の体に自信を持ちたい、または、体力をつけたい、女性らしいしなやかな体がほしい、男性らしい力強さがほしいと考えることがあると思います。

 

 

健康な体について、様々な要望がある中で、例えば、痩せすぎていることを改善したいと考えている方は、筋力トレーニングを始めるとよいでしょう。

 

筋肉を鍛えると、体の形をデザインすることができ、理想の体形を思いのままにつくることができます。

 

 

例えば、適度な筋肉をつけて、女性らしいしなやかな体をデザインすることもできます。

 

継続して取り組むことで、筋肉をつけて、ふっくらとさせたり、引き締めたいところは引き締めることができ、メリハリのある体形をつくることができます。

 

筋力トレーニングを行い、理想の体、健康な体を手に入れてみましょう。

 

 

 

細い体をメリハリある体にするトレーニングとして、胸、お尻、太もも、背中を鍛えることをお勧めします。

 

胸を鍛えることで、上半身を、ふっくらさせたり、しなやかにさせたり、かっこよくしたりすることができます。

 

また、お尻と太ももを鍛えることで、キュと引き締めたり、プリっと丸みを帯びさせたり、ヒップアップさせることができます。

 

そして、背中を鍛えることで、美しい背中や、かっこいい背中をつくることができます。

 

 

 

また、筋肉をつけて、理想の体、健康な体を手に入れるには、トレーニングとともに、タンパク質をしっかりとる食事を行うようにしましょう。

 

タンパク質は、筋肉に必要な大切な栄養素になります。

 

ただタンパク質をとれば良いというわけではありません。

 

食事では、タンパク質を増やし、糖質（炭水化物）を減らすなど、バランスよい食事を心がけ、必要な栄養素を体に取り入れるようにすることが大切です。

 

 

 

ではまず胸を鍛えるトレーニングについて考えてみましょう。

 

胸のトレーニングを行うと、女性の場合は、胸をふっくらとさせることができ、男性の場合は、胸板を厚くすることができます。

 

今回は、女性のトレーニングを紹介していきます。

 

胸の筋肉を鍛えるトレーニングでは、まず、大胸筋を鍛えることをお勧めします。

 

大胸筋を鍛えて大きくすることで、バストを内側から盛り上げさせ、全体をふっくらとボリュームアップさせることができます。

 

また、胸の位置を高く保ち、垂れ下がらないバストをつくることができます。

 

 

大胸筋を鍛えるトレーニングとしては、自体重で行う【腕立て伏せ】や、ダンベルを用いて行う【ダンベルプレス】や【ダンベルフライ】が効果があります。

 

トレーニングを行う時は、息を吸いながら腕を曲げて、息を吐きながら腕を伸ばします。

 

１セット１２回、１分程度の休憩を挟んで３セット行いましょう。

 

 

また、大胸筋を鍛えるトレーニングとして、【パームプッシュ】があります。

 

聞きなれないかもしれませんが、とても簡単に手軽に行えるトレーニングです。

 

胸の前で両手の手のひらを合掌するように合わせて、肘から手首にかけた腕を床と平行になるようにして、両手のひらを押しつけあいます。

 

息を吐きながら手のひらを押し合い、息を吸うときに力を緩め、また息を吐くときに力を入れる動作を１５回行います。１セット１５回を３セット行いましょう。

 

どの運動を行う際も呼吸を止めずに行いましょう。

 

 

次に、キュッと引き締まり、かつ、プリっとしたお尻を手に入れるトレーニングについてです。

 

お尻と太ももをトレーニングすることで、美しく、かっこいいお尻を手に入れることができます。

 

また、お尻の筋肉を鍛えると、ウエストの筋肉にもつながっていますので、腰のクビレをつくる効果も期待できます。

 

まず、お尻を鍛えるトレーニングの一つとして、【スクワット】があります。

 

足を肩幅より少し広めにして、つま先は１５度程度、開いて、まっすぐ立ち、腕は胸の前で軽く組むようにしましょう。

 

目線は前を向き、あごを少しだけ上げて、お尻を後ろにひくようなイメージで、膝をできるだけ足先より前に出さないように、息を吸いながら、膝の角度が９０度になるまでしゃがみこみ、息をはきながら立ちあがる動作を繰り返します。

 

１セット１２回から１５回を１分程度の休憩をはさんで３セット行いましょう。

 

 

お尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身とともに、お腹や背中など、下半身と上半身をバランスよく広範囲に鍛えることができます。

 

 

次に、美しい背中を手に入れるトレーニングです。

 

背中を鍛えると、立ち姿を美しく、かっこよくするとともに、美しい姿勢を保つことができるようになります。

 

そのトレーニングの一つとして、【バックエクステンション】と言われるトレーニングがあります。

 

背中とお尻、太ももの裏を同時に鍛えることができ、美しくかっこいい背中とともにキュッと締まった、プリっとしたお尻を手に入れるトレーニングになります。

 

まず、うつ伏せになって、両手を前にバンザイするように伸ばします。

 

両足はこぶし一つ分くらいでまっすぐ伸ばします。つま先は伸ばします。

 

その状態から、息を吐きながら【左腕と右足を床から２０センチ程度浮かせます。】、息を吸いながら【左腕と右足を床に戻し】、次に、息を吐きながら【右腕と左足を床から２０センチ程度浮かせます。】これを各１５回行います。

 

１セット１５回を３セット行います。

 

この３つのトレーニングは行う時間は決まっていません。ご都合の良い時間に行ってみてください。

 

３セット終わるときに苦しいな、きついなと思う状態になると、効果が期待できます。

 

毎日または、２日に１回のトレーニングを１カ月くらい継続すると効果が見てわかるようになってきます。

 

２カ月するとかなり効果が表れてきます。

 

トレーニング後は筋肉疲労や痛みを感じるかもしれません。

 

トレーニング開始直後は、回復に時間がかかると思います。

 

ですが、トレーニングを継続して行っていると、痛みを感じる度合が小さくなるとともに、疲労感からの回復が早くなることを実感できるでしょう。

 

 

そして、トレーニングを継続するとともに、タンパク質の補給を忘れずに行いましょう。

 

筋肉の形成には、タンパク質は欠かせません。

 

朝食では、今の食事に卵を一つ増やしたり、昼食や夜食も肉や魚などから、タンパク質をとるようにしましょう。

 

 

食事からタンパク質をとることが難しい場合は、プロテインを活用するとよいでしょう。

 

プロテインは、主にタンパク質で、メーカーにより多少異なりますが、ビタミンや鉄分などバランスよく配合された補助食品です。

 

プロテインをとるタイミングについては、朝食でタンパク質が不足している場合は、朝食後にプロテインを１杯、また、夜食でプロテインが不足している場合は、夜食後にプロテインを１杯、その他トレーニング後に１杯とるようにしてみましょう。

 

１回の食事で、タンパク質量が２０グラム程度とれることを目安にすると良いでしょう。

 

１日に必要なタンパク質の量は、体重１ｋｇに対して、１から３ｇと言われています。

 

体重５０ｋｇの場合は１日に約５０から１５０ｇを目安にとるようにしましょう。

 

また、タンパク質は１度にとっても全て吸収できませんので、朝、昼、晩、トレーニング後と分けてとることをお勧めします。

 

 

トレーニングと食事を組み合わせ、ぜひ健康な体を手に入れましょう。

 

 

健康な体を手にれることとして、体を鍛えることや、食事について、ご紹介させていただきました。

 

健康で引き締まった、かっこいい体、美しい体を手に入れる方法になります。

 

痩せたのに、かっこいい体、美しい体、理想の体形になれなかったといったような経験はありますでしょうか。

 

残念ながら、痩せるだけでは、美しく、理想的な体を手に入れることにつながりません。

 

美しく、かっこよく、理想的な体を手に入れるためには、体の形をデザインする筋力トレーニングが必要になります。

 

美しく、かっこよく、理想的な体は、必ずしも体重を減らすことを目的としておらず、筋トレやエクササイズで、体を引き締め、メリハリのある体をつくり、体形を整えることで手に入れることができます。

 

 

体重を減らすだけでは、お尻がたるんでいたり、胸がたるんでいたり、ウエストが締まっていなかったりといったように、理想的な仕上がりにならないケースも少なくないでしょう。

 

筋肉で体をデザインすれば、体形を整えながら、メリハリのある理想的な結果を手に入れることにつなげることができるでしょう。

 

 

筋肉の量もご自身でコントロールし、基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させる太りにくい体づくりになるでしょう。

 

理想的な体形、美しく、かっこいい体形づくりを始める際には、まず、理想の体をイメージしてみましょう。

 

 

全体像のイメージが上手くできない場合は、【プリっと、引き締まったお尻を手に入れたい】、【ウエストを引き締めたい】といった部分的なイメージを組み合わせてもよいでしょう。

 

 

目標をはっきりさせることで、最適なトレーニングや食事のメニューを決めることができやすくなり、理想の体を手に入れるスタートがきれるでしょう。

 

理想的な体に向けた取り組みは、およそ２〜３カ月程度すれば、成果が見えてくるでしょう。

 

田中NE4（田中ねーさん４）

 

心と体の健康を向上させるための心構えや方法を記載しています。

 

参考にしていただき、取り組みを始め、健康な心や体を手に入れていただければ幸いです。

 

多くの皆さまが裕福な人生を手に入れられますように。

 

そして、健康な心と体、美しくカッコいい心と体を手に入れられることを願っております。

 

 

あなたにたくさんの裕福が、そして、たくさんの幸せが舞い込みますように。

 

毎日笑顔で過ごせますように。