裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中Ｎ１（田中にーさん１）

ダオエットや健康的な体をつくるうえでもっとも気を使い、そして欠かせないのが食事です。

ダイエットに効果がある食事のとり方として、順序があることはご存知でしょうか。

まずは初めに野菜、次はタンパク質を含む肉や魚、豆類などを摂り、その次に糖質（炭水化物）を含むご飯やパン、麺類を摂るようにしてみましょう。

野菜を最初に摂るのは、食物繊維を摂取することで、太りやすくなる原因でもある【糖質】の吸収をゆるやかにしてくれるからです。

食事の最初にご飯、パン、麺類を摂取してしまうと、血糖値が上昇し、糖分を脂肪として、体内に蓄積してしまうことに拍車がかかってしまいます。

野菜の他に、きのこや海藻類にも食物繊維が多く含まれています。食事の最初に野菜やきのこ、海藻類を摂るように心がけてみましょう。

野菜の次は、タンパク質を含む肉や魚、豆類などを摂るようにしましょう。

タンパク質は、人が生きていくうえで、重要な栄養素になります。

筋肉や血液をつくるために重要な成分になります。

そして、最後に糖質【炭水化物】を含むご飯、パン、麺類などです。

ダイエットに関係の深い値として血糖値があります。

私たちは、ご飯、パン、麺類などから糖質（炭水化物）を取得して、生活のエネルギー源にしています。

糖質は取得しすぎると中性脂肪が体についてしまう原因になるため、食事の一番最後に、取得しすぎないよう少なめにしましょう。

ダイエットや健康な体をつくるもう一つのポイントとして、糖分の吸収率があります。

食事の順番で、糖質を最後にすることで、糖の吸収をゆるやかにする効果が期待できます。

血液中にどれくらい糖が含まれているのかを示す値が血糖値です。

食後は血糖値が高くなりますが、血糖値を下げるため、インスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンには、血液中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。

血糖値が緩やかに上昇する場合は、インスリンの分泌は抑えられ、脂肪をため込む働きも抑えられますが、血糖値が急激に上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、体に脂肪をため込む働きを促してしまいます。

この血糖値を急激に上昇させない方法は、意外と簡単です。

これが、先ほどの食事の順番として、野菜などの食物繊維、次にタンパク質をとり、最後に糖質【タンパク質】を摂ることです。

そして、ゆっくり噛んで食べることも大切なポイントになります。

同じものを食べたとしても、よく噛んで食べると糖質の吸収を緩やかににし、血糖値の急激な上昇をおさえられます。

田中Ｎ２（田中にーさん２）

運動の強度を上げると基礎代謝が上がり、好きなものを食べても太りにくい体になります。

特に運動直後３０分くらいまでは、体のエネルギーを消費する時間であり、好きな食べ物を食べるのに適した時間になります。

適度な運動や食事を生活に取り入れ美しく、かっこいい体をぜひ手に入れましょう。

多くの方がご自身が理想とする美しい体を手に入れられることを願っています。

お忙しいところ最後までお読みいただきましてありがとうございました。

あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。

そして毎日笑顔で過ごせますように。