裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中NE３（田中ねーさん３）

どのような運動も基本が大切だと言われます。

運動を始めたい、健康な体を手に入れたいと思われる方は多いと思いますが、その運動の基本的な動作の一つに歩くこと、【ウォーキング】があります。

【運動を始めたい】、【健康な体を手に入れたい】と思っていても【始めることができない】、【継続することができない】と言われる方がいるかもしれません。

運動を始めるときや、運動を継続するときは、初めからハードルが高すぎるとどうしても取り組み始めたり、継続することが難しくなります。

そこで手軽に始め、継続して習慣化できる運動として、歩くこと、ウォーキングが考えられます。

日常の生活に加えて、健康な体をつくることや、健康を維持することを目的に歩くことを取り入れることが考えられます。

様々な都市で市民マラソンが開催されるなどランニングを行う方が増えていますが、しばらく運動していなかった方や太った体をシェイプアップしたいなど、これから本格的に運動を始めて、健康維持やシェイプアップしようと考えているのであれば、まずは、歩くこと、ウォーキングがおすすめです。

歩く動作は、両足が地面についた状態か、片足立ちの状態を交互に繰り返すもので、自分の意思でスピードを早めたり、ゆっくりしたり、調節することができます。

しっかりと早く歩くと歩幅が広くなり、骨盤から大きく動かす動作になり、運動の強度を高めることができます。

また、ゆっくりと散歩を楽しむ動作で、強度を下げて、楽な運動に調節することもできます。

目的に応じて、強度を調節することができます。

一方、ジョギングでは両足が地上を離れ、空中に浮いている時間があり、全身が上下に動くなど運動強度としてはウォーキングより、高くなります。

運動の取り組みを始める際にジョギングを取り入れることも考えられますが、ウォーキングに比べて膝や腰などに負担があるので、まずは、無理なくウォーキングから始めると良いと思います。

ウォーキングでは健康な体づくりや、たるんだ体を引き締める効果は少ないのではと考えられる方がいらっしゃるかもしれませんが、歩くことにはいろいろな効果があります。