裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中NE１（田中ねーさん１）

【体を細くしたい】、

【トレーニングで体をつくりたい】、

【お腹周りを引き締めたい】、

【元気に動きたい】など、体に対する様々な思いがあると思います。

食事は体をつくること、人が活動すること、元気に生活することに欠かせません。

健康な体を持ち、大好きな食べ物をたくさん食べることができる環境はとても幸せです。

好きな物をたくさん食べ、あなたが理想とするかっこよく、美しいスタイルを手に入れることについて考えてみましょう。

好きなものをたくさん食べている【かっこよく、スリムな女性】、【スタイルのいい男性】は、あなたの知り合いにもいらっしゃると思います。

好きなもの、おいしいものをたくさん食べて、かっこよく、美しい体を持っている人は、自分の体を整えるポイントを心得ていると思います。

まずは美しく、かっこいい体型をつくる食事について知ることから始めてみましょう。

元気な活動をするためには栄養のバランスの整った食事を摂ることは大切なことです。

ダイエットするために全体の食事の量を減らしたとしても、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素はバランスよく摂取したいもです。

体の調子を整えるための栄養素の働きについて考えてみましょう。

栄養素は体の成長を助け、調子を整える役割があり、いずれかの栄養素を極端に減らさないようにしたいものですが、栄養バランスは難しく考えず、主食、主菜、副菜を基本に食べ過ぎないように工夫すると良いでしょう。

食べ過ぎを防ぐ方法として、【食事を抜かない】、【ゆっくり時間をかけて食べる】、【よく噛む】ことなどが考えられます。

体は食事を抜くと、次の食事で脂肪などを溜めこもうとする働きが生じてしまうそうです。

食事は１日３食、できるだけ時間を決めて食べるように心がけてみましょう。

食事をして満腹を感じるには２０分程度かかるそうです。

よく噛んで食べると、ゆっくり時間をかけて食べることができるので、満腹感から食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。

また、よく噛むと消化吸収を助ける効果があります。

飲み会やパーティーなどでたくさん食べるときは、特に意識して、よく噛むようにしてみましょう。

思い切り食べた翌日は、野菜中心の食事をして、体をリセットしてあげると良いでしょう。

田中NE２（田中ねーさん２）

好きな物をたくさん食べて健康でいるためには、内臓の働きを整えることが大切です。

内臓の働きを良くすることは、好きな物を食べて、健康でかっこよく美しい体を手に入れる際の鍵になります。

内臓には食べ物を分解し、体内に栄養をいきわたらせる機能など、人が健康的な活動をするための重要な役割があります。

内臓の機能が衰えると体全体の機能低下を招く恐れがあります。

どのようなものでも酷使すれば壊れてしまいますし、使わなければ錆ついてしまうかもしれません。

内臓は負担をかけ過ぎず、適度に働かせることが大切です。

【よく噛んで胃や腸などの消化吸収の効率を上げる】、

【１度の食事で食べ過ぎない】などを心掛けてみましょう。

よく噛まずに食べたり、水分で流し込むように食べていると内臓に負担をかけすぎているかもしれません。

ラーメンやうどんを食べるときでもできるだけ噛んで食べるようにしてみましょう

田中NE２（田中ねーさん２）

同じ量を食べても太りにくい食事の方法を取り入れてみましょう。

例えば、空腹の状態でパン、ご飯、麺類などを短時間にたくさん摂ると血糖値が上がります。

血糖値が急激に上がってしまうと体内に脂肪を蓄えることにつながってしまいます。

食事の順序を、最初に野菜や汁物から、次に肉や魚などの主菜、最後にご飯、パン、麺類などの主食を摂るようにして、よく噛んで食事をすると、血糖値を上げる糖質の多い脂肪の合成が緩やかになり、体に脂肪を蓄える量を減らすことが期待できるでしょう。

食物繊維は、血糖値を上げにくくする働きがあります。

食事の最初に旬の野菜や海藻類をたっぷり食べると良いでしょう。

田中NE３（田中ねーさん３）

好きなものを食べて、理想的な体を手に入れる方法として、自身の体を理想的な体型にデザインすることが考えられます。

食事を減らして、体重が減り、体脂肪が減ったとしても、満足のいく、理想的な体になるとは限りません。

食事を減らすと、ウエストや二の腕を引き締め、すらっとした脚が手に入るかというと、それだけでは理想的な体をつくることは難しいでしょう。体型と体重は別物です。

好きなものを食べて理想的な体を手に入れるために、体重はあまり気にする必要はないと思います。

鏡に写る姿が理想的であれば、体重が何キロであっても気にならないのではないでしょうか。

なぜなら体型は目に見えるものですが、体重は日常生活では目に見えるものではないからです。

体は主に骨格、そして筋肉の形でデザインすることができます。

筋力が不足すると痩せていても、内臓が下がりお腹がポッコリでたり、おしりの肉が垂れたりするなど、自分が思い描く体型とかけ離れていくことになりかねません。

好きなものを食べて、なおかつ理想的な体をつくるために綺麗な姿勢、適正な内臓の位置を保持する筋力を身につけるなどボディメークに取り組んでみましょう。

田中ＮＥ４（田中ねーさん４）

【体を健康に保つこと】、【理想とする体の形にデザインすること】、【タフな体をつくること】など自分の理想とする体をつくるためには食事から得られる栄養素が欠かせません。

体づくりに効果的な栄養素は主に食事から摂ることができます。

好きな食べ物から得られる炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素の質と量を調べてみましょう。

体づくりに必要な栄養素が不足している場合は補える食べ物を一緒に摂るように心がけてみましょう。

食事だけでは栄養素が不足するときはサプリメント等による捕食を摂ることも考えられます。

体重の増減を気にしがちですが、理想的な体型であれば、体重はそれほど気にしなくていいと思います。

体型は運動で筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させることでデザインすることができます。多くの方が理想的な体型を手に入れられることを願っています。

理想的な体型は自分自身の体を管理することにより手に入れることができます。まずは自分の体のことをよく知ることから始めてみましょう。

お忙しいところ最後までお読みいただきましてありがとうございました。

あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。

そして毎日笑顔で過ごせますように。