裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中NE1（田中ねーさん１）

お客様をおもてなしするとき、大切な商談を進めるとき、勝負を決める緊張感高まるとき、いろいろな場面で力を発揮するためには、日頃から心構えを鍛えておくことがとても大切です。

 

 

体の調子を整えるためや、運動能力を向上させるために、筋力トレーニングやストレッチに取り組むことにより、体を鍛えることができます。

 

同様に、心の調子を整えるためや、強い心を手に入れるためには、心構えを備えること、考え方を整えることにより、心を鍛えること、ケアすることができます。

 

 

心は、日ごろから感謝や反省を素直に行うなど、心構え、考え方、気の持ちようを備えることにより、強い心や、柔軟性のある考え方を持つことができるようになります。

 

 

田中NE２（田中ねーさん２）

 

悩みの種を小分けにして書き出す

 

多様なストレスや悩みは、原因から逃げたり、放置していては軽減されません。

 

ストレスや悩みと向き合い、原因を分析して、乗り越える過程が、心を成長させる機会になります。

 

自身がどのようなことをストレスに感じているのか、または、悩んでいるのか、自身の生活にあるストレスや悩みについて、しっかりと見つめることが大切です。

 

 

そのストレスや悩みを少しずつ解決していくことにより、自分の行動に自信が持てるようになります。

 

ストレスを軽減させたり、悩みを解決するのは、心構え、気の持ちようを日ごろから鍛え、心を強くするとともに、難題や原因から、逃げずに立ち向かっていくことが重要です。

 

 

まずは、どのようなことにストレスや悩みを抱えているのか、ノートに書き出してみるなど、整理して考えます。

 

ノートに整理し、一つひとつ分けることで、悩みの種が見えてくるとともに、細かく書き出すと、複雑で難題だと思っていたことがそんなに難しいことではないことが分かってきます。

 

 

細かく分けた一つひとつを解決していけば、大きな難題だと思っていことも解決することができます。

 

悩みやストレスが解決できると、自分の行動に自信が持てるようになります。悩みやストレスが心を鍛え成長させる機会をつくります。

 

 

いろいろな考え方、心の持ちようを自分のものにすることにより、強さ、穏やかさ、謙虚さ、冷静さを兼ね備えた【心】をつくることにつながります。

田中NE３（田中ねーさん３）

 

原因を取り除く方法は見つかる

 

悩みやストレスは多種多様です。

 

それを乗り越える方法を自ら探し出せることがありますが、なかなか見つからないこともあります。

 

方法が見つからない時は、過去に悩みやストレスを乗り越えた先人の事例がいくつもあるので、その乗り越え方を参考にすることも効果的な方法になります。

田中NE１（田中ねーさん１）

 

悩みやストレスはひとりで抱え込まない<

 

人はひとりで生きているわけではありません。

 

たくさんの人に支えられて生きています。

 

 

ひとりですべてのことを抱え込む必要はまったくありません。

田中NE４（田中ねーさん４）

 

自分はできると信じること、自分を認めること

 

心をケアするために、まずは自分で自分を認めること、自分自身にやさしくなることから始めます。

 

今までできなかったことができるようになったら、自分を褒めることが大切です。

 

 

小さいハードルを設定し、それを乗り越えることができた時に、自分自身に対してよくやったと褒めてあげます。

 

自分で自分を褒めることは誰かに褒められることと同じくらいの効果があります。

 

 

心構え、気の持ちよう、行動のやり方について、いろいろな記事を掲載しています。

 

多くの方が健康な心を手に入れられることを願っております。

 

 

田中NE１（田中ねーさん１）

 

健康な心を手に入れる際に重要なことがあります。

 

疲れを感じたら休養することです。

 

 

仕事、学業、家事及び育児など、取り組みを行っていると、どうしても疲れてきます。

 

前向きに取り組んでいても、疲れはあるでしょう。

 

ですから、蓄積した心の疲労を回復し、元気で活力のある状態に戻すため、休養することが大切になります。

 

 

休養するためには、休養の時間をつくることが必要で、また、この休養の時間の過ごし方も重要です。

 

何か夢中になれるものを見つけましょう。

 

ずっと考え事をしてしまうことや、休みの日でも仕事のことを考えてしまうなど、心を休めることができないと、疲れがどんどんたまってしまいます。

 

 

心をケアして、元気な状態を保ち続けるには、気持ちを切り替えて、リフレッシュする時間が必要です。

 

そのためには、強制的にリフレッシュするために、夢中になれることに取り組むことが有効です。

 

例えば、スポーツや趣味、

 

 

映画を見る、ゲームをする、料理をする、

 

 

本を読む、マンガを読むなど、とにかく没頭できることに取り組むと良いでしょう。

 

 

または、温泉に行くことや、

 

 

マッサージをしてもらうことで、心と体の緊張をほぐすことも有効です。

 

 

夢中になることや、心地良いと感じることに取り組む時間をつくり、心の休養をはかりましょう。

 

健康な心を手に入れることについて、記載してきました。

 

 

さて、今、ご自身を見つめてみたときに、健康な心を手に入れるときに補いたいと思うことはありましたでしょうか。

 

 

将来への不安を取り除くために、取り組みたいと思うことが浮かんできましたでしょうか。

 

日々の生活に追われていても、十分に余暇を楽しみたいと思いましたでしょうか。

 

人生を楽しむために十分な収入を得たいと思いましたでしょうか。

 

信頼できる人、慕う人がご自身の周辺にほしいと思いましたでしょうか。

 

人生を充実させるために、何か取り組みを始めたいと思いましたでしょうか。

 

生活をするための仕事に就きたいと思いましたでしょうか。

 

体の健康状態を良くしたいと思いましたでしょうか。

 

 

このようにいろいろなことが考えられますが、まずはじっくりとご自身を見つめてみましょう。

 

まず大切なことは、ご自身を見つめ、ご自身がどのようなことを望んでいるのか、整理することです。

 

整理するために書き出し、そして、望んでいるものを手に入れるには、何をすれば良いか書き出してみましょう。

 

 

つまり、ご自身を、管理することがとても重要です。

 

どのように暮らしたいのか、何を望んでいるのか、ご自身のことをしっかりと見つめ、ご自身が望む人生の計画を立てることで、何をすれば良いのか明確になります。

 

ご自身を見つめ直すことで、ご自身が行いたいことが明確になるでしょう。

 

ご自身が進みたい道が明確になると、行動が始められるでしょう。

 

何を手に入れたいか明確になるから、どのように行動すればよいか明確になり、行動が始められます。

 

ご自身が手に入れたいものに向かって行動すると、とても心地良い状態になることができるでしょう。

 

 

心地良い状態で、手に入れたいものを手に入れるために行動するのは、最高です。

 

人生が、とても心地良く、日々の行動が、楽しい時間になるでしょう。

 

行動を繰り返し、ふと我にという瞬間・・・・・・。

 

ご自身が行っていることを肯定的に想えるでしょう。

 

 

そして、ご自身のことがとても好きになっている、ご自身の行っていることに好感が持てるようになるでしょう。

 

とても理想的な生き方だと思います。

 

すぐに完全にできていなくても良いのです。

 

少しでも前に進むことができれば、目標に近づいていきます。

 

また、「全くできない」と一人で抱え込まないようにしましょう。

 

上手くいかなくても、立ち止まり、またご自身を見つめ、しっかりと考えてみましょう。

 

 

一人で組み立てられないときは、相談してみましょう。

 

 

よく見渡すと、アドバイスをいただける方が見つかるでしょう。

 

また、上手くものごとが運んだときも、謙虚に取り組みを継続しましょう。

 

奢ることなく、謙虚な姿勢が、また、ご自身を成長させてくれます。

 

そして、その姿勢は、周囲の方から、とても愛されるものです。

 

 

謙虚に、全力で取り組みを継続してみましょう。

 

全力で取り組むことができれば、良い成果が得られることが期待できるでしょう。

 

例え、上手くいかない時があっても、また、全力で考えることで、進むべき道が見つかるでしょう。

 

疲れたら少し休みましょう。また全力で走る力を蓄えられるでしょう。

 

一歩ずつ確実に前に進むことができます。

 

 

一足飛びに良い結果を得るのは難しいでしょう。

 

けれど、一歩また一歩と継続して積み重ねることができれば、目標が近づいてきます。

 

手に入れたいことを、強く思いましょう。

 

思いの強さが強ければ強いほど、具体的な行動の計画や手段が明確になります。

 

 

例えば、「痩せたい」と思うこと、これは多くの方が思うことでしょう。

 

ですが、なぜ実現できている方と実現できていない方がいるのでしょうか。

 

 

それは本当に手に入れたいと思っているかどうかということです。

 

本当に手に入れたい、実現したいと思っているのであれば、まず第一段階として、それを実現するための方法を調べるなど、具体的な方法を組み立てます。

 

この段階にたどり着けていないのであれば、「痩せたい」という思いは、とても小さいものにちがいありません。

 

では、次に第一段階にたどりつけた方が、なぜ実現できていないのか、それは次の第二段階として、その方法をいつから始めるのかスケジュールや計画ができていないからです。

 

 

まず、行動は先延ばしにしてはものごとは達成できません。

 

大切なことは、すぐに始めることができるかどうかです。

 

すぐに始める計画を立てることができない、例えば、来週から、来月から、来年からと先延ばしにしている。

 

それは、「痩せたい」という思いが小さいにちがいありません。

 

さて次は、第三段階です。

 

食事や運動など、ダイエット、つまり痩せることができる行動を、すぐに始めることです。

 

すぐに行動が始められる方は、かなり思いは強いです。

 

ですが、これでも実現できる方と実現できない方がいます。

 

第四段階として、継続があります。

 

つまり、痩せたいと思い行動することは、始めはとてもしんどく感じることです。

 

実現する前にやめてしまいたくなることもあります。

 

けれど、手に入れたいと思いを強く持つことで、習慣になるまで継続できます。

 

つまり、強い思いを持つことができれば、手に入れるための行動が習慣になるまで継続できるわけです。

 

 

ですから、手に入れたいこと、実現したいと思うことをどれだけ強く思っているかが、鍵になります。

 

 

強い思い、強い意志を持っていれば、どのようなことでも実現できます。

 

途中で行動をやめてしまわなければ、失敗にはなりません。

 

 

成功するまで、つまり実現するまで、継続すればいいのです。

 

計画したこと、手に入れたいことを実現する方法は、まず強い思いを持つこと、強い意志を持つことから始まります。

 

そして、強い思いが、具体的な行動につながります。

 

さらに強い思いを持つことができれば、手に入れるための行動を継続させることができます。

 

目標を達成させるために大切な継続、継続するためには、まず、目標や手に入れたいことを明確にするため、書き出しましょう。

 

 

目に見えるように書き出しましょう。

 

そして、それをいつ手に入れるのか、スケジュールを組みましょう。

 

 

目標を手に入れた、自分自信の姿を具体的に見えるようにしましょう。

 

痩せたいのであれば、あなたが手に入れたいようなスタイルを持っている、かっこいいモデルさんの写真を、ノートに貼り付け、また画像データをスマートホンやパソコンにダウンロードするとよいでしょう。

 

 

目標を立て、何かに取り組むと、人生はより楽しく、そして、生きがいができ、豊かな人生、裕福な人生になるでしょう。

 

目標を設定するときは、細かい段階を設定してみましょう。

 

 

いきなり高い目標を設定してしまうと、道半ばで諦めてしまい、やめてしまう恐れがありますが、とても大きな目標も実は細かく段階をつくることで、一つひとつクリアーすることができ、最後は大きな目標までたどり着きやすくなります。

 

例えば、【夏までの６か月でウエストを５センチ引き締める】といった大きな目標を掲げたとしましょう。

 

 

 

実現するためには、まずは、１カ月ごとの小さな通過点を設定します。

 

まずは、【1週間に２回、火曜日と金曜日に３０分のジョギングをする】、【夜は炭水化物、糖質の量を半分に減らす】、【睡眠の２時間前以降には、食事をしないようにする。】といった３つの取り組みを掲げます。

 

 

始めたばかりの頃は、しんどいと感じるかもしれませんが、取り組んだ日には、カレンダーや手帳に印をつけてみると良いでしょう。

 

この取り組みが習慣になるまで、継続してみましょう。

 

１カ月取り組むことができるようになれば、習慣になり、取り組みの当初に感じた【しんどい】気持ちは、感じないようになり、やらなければいけない義務が【ジョギングしたい】といったように習慣に変わっていきます。

 

そして、次に、例えば、2カ月目は、これに【朝晩に10分間ストレッチを行う】、【腹筋30回を２セット行う】ことを取り組みに加えてみましょう。

 

 

このように少しずつ、何かを取り組みに加えていきます。

 

このように取り組みを継続し、４カ月経過したときにウエストを計ってみると、目標に近づいている成果が見えるでしょう。

 

着実に一つひとつ三日坊主で終わらずに、日々、そして、２週間、１カ月と継続できれば、おのずと成果が表れます。

 

 

そして、自信が持てるようになってきます。

 

どのような目標でも、強い思いを持ち、継続し、習慣になるまで取り組むことができれば、手に入れることができるでしょう。

 

 

田中NE１（田中ねーさん１）

 

自己肯定感が低いと、ご自身に自信が持てなく、周囲の方の目を気にしたり、ストレスが溜まってしまう恐れがあります。

 

健康な心を手に入れる方法の一つとして、自己肯定感を高める【ご自身のことが好きになる】、【幸せな気持ちがある】、【忍耐強く精神力がある】、【周囲の方に寛容に接すことができる】などについて、考えてみましょう。

 

自己肯定感を高めると、ご自身のことを好きになり、ご自身の行いを好意的に捉えることができるようになるでしょう。

 

ご自身を好きになると、ご自身のことを見つめ、得意なことや長所を見ることができ、日々の暮らしも穏やかな心で過ごせるようになるでしょう。

 

周囲の方とご自身を比べることになく、ご自身の価値をご自身で認識できていると、自己肯定感が高まるでしょう。

 

 

自己肯定感を高める習慣について、考えてみましょう。

 

 

まず、【次何を行うのか、前向きにポジティブに考える】、【ネガティブな考えや、言葉をポジティブに置き換えるよう考える】、【笑顔をつくる】などがあります。

 

 

暮らしの中で、ものごとに取り組むと、上手くいかないこともあるでしょう。

 

重要なことは、上手くいかないときに、そこで終わるのではなく、【次何を行うのか】、【前向きにポジティブ】に考えることです。

 

諦めなければ、失敗ではありません。

 

成功するまで、再チャレンジすればよいでしょう。

 

 

上手くいかないときに、取り組んだことを後悔してしまうかもしれませんが、上手くいかなかったことを分析するとともに、次に何をすればよいのか考えるとよいでしょう。

 

そのような思考を持ち続けると、上手くいかないことも成功への過程であると考えることができるようになり、自己肯定感を高めることができるでしょう。

 

 

 

また、【ネガティブな考えや言葉をポジティブに置き換える】よう考えてみましょう。

 

ものごとに取り組んでいると上手くいかないこともあります。

 

落ち込むことはありません。

 

ポジティブな思考は人生にポジティブな経験を得られ、ネガティブな思考は人生にネガティブな経験をもたらす恐れがあります。

 

また、発する言葉が、行動に影響を与えるものだと思います。

 

ものごとに取り組む際には、ポジティブな考えで言葉を発するように心がけると、自己肯定感を高めながら、行動できるようになるでしょう。

 

 

そして、笑顔をつくることについて考えてみましょう。

 

表情で笑顔をつくると、幸福感をもたらす【エンドルフィン】が出ることと、心をリラックスさせる【セラトニン】が分泌されるそうです。

 

そして、これは、つくった笑顔でも分泌されるそうです。

 

また笑顔をつくると、ご自身の自己肯定感を高めるとともに、笑顔を見られた周囲の方にも幸せな気持ちをもたらすことも考えられます。

 

 

つくり笑顔で分泌はされますが、笑顔はトレーニングすれば、とても素敵な表情ができるようになり、また自然に魅力的な表情になります。

 

鏡を見ながら、ご自身の口角を上げ、笑顔を確認してみましょう。

 

 

ぜひ、自己肯定感を高め、周囲を幸せな気持ちにする笑顔をつくるように心がけてみましょう。

 

 

 

田中NE２（田中ねーさん２）

 

職場や家庭での環境・人間関係など、身のまわりには様々なストレスがあるでしょう。

 

ストレスを完全になくすことは不可能です。

 

また、ストレスは必ずしも悪いものではありません。

 

適度なストレスは、心を鍛え、自己肯定を高めること、やる気を向上させること、ものごとへの集中力の向上など、ご自身の力を発揮させることができる状態になります。

 

 

ご自身のストレス解消法を手に入れ、ストレスと上手につきあい、ご自身の心を鍛錬し、健康な心を手に入れましょう。

 

 

ものごとを【０か１００か】、【良いか悪いか】、【白か黒か】といったように両極端に捉えないようにしてみましょう。

 

柔軟なものごとの考え方ができるように、例えば、【この取り組みが全くダメ】といった捉え方でなく、【この部分は改善し、この部分は良かった】といったように、次はどうすれば良いか考えるようにしてみるとよいでしょう。

 

 

また、ご自身の取り組みで、上手くいかないと【自分は何もできない】といったような捉え方ではなく、【この取り組みは改善し、この部分はできるようになっている】といったように、ネガティブに考えるのではなく、前向きに、ポジティブに考えるようにしてみましょう。

 

 

その他、例えば、上手くいかない些細なことを、過大に捉え、後悔し続けることはありませんか。

 

人間誰にでも上手くいかないことはあります。上手くいかないことが多少続いても改善点を考え、前向きに捉え、気持ちを切り替える、ポジティブに考えるようにしてみましょう。

 

 

考え方を少し変えるだけで、心を鍛え、前向きに考えられるようになるかもしれません。

 

最初は上手く切り替えできないかもしれませんが、継続して取り組むことで、ストレスと上手につきあし、心を鍛え、健康な心を手に入れられるでしょう。

 

 

 

心を鍛えること、健康な心を手に入れるためには、ずっと頑張り続けなければいけないわけではありません。

 

オンとオフを切り替え、心と体を休ませることが大切です。

 

 

規則正しい生活習慣、健康な心と体を手に入れる生活習慣がご自身の心をケアする基本となります。

 

 

 

ご自身の心の状態、体の状態をしっかりと見つめてみましょう。

 

そして、ご自身がどのような心の状態、体の状態を手に入れたいのか考えてみましょう。

 

しっかり考えることで、健康な心、健康な体を手に入れる道筋が見えてくるでしょう。

 

 

少し疲れを感じたら、例えば、首や肩をまわすなど、ストレッチをしたり、好きな音楽を聞くなど、ご多忙な生活の中でもできる、ご自身が行いやすい、心と体をリラックスさせる方法を見つけ、行ってみましょう。

 

 

 

心を元気にするワンポイントを試してみましょう。

 

まず、質の良い睡眠をとるように心がけてみましょう。

 

 

睡眠は疲労回復に大きく関係すると言われています。

 

睡眠の質を向上させるポイントとして、睡眠前には、脳の興奮を避けるため、スマートフォン、テレビ等は寝床以外で楽しむようにしてみましょう。

 

また、ブルーライトを避けるため、パソコン、ゲーム機等は寝る２時間前以降は見ないように心がけましょう。

 

就寝前には、１日の中で楽しかったこと、嬉しかったことを思い出して寝るようにして、心地良い心の状態で睡眠に入れるようにしてみましょう。

 

 

その他、心を癒す効果があると言われているアロマを取り入れてみましょう。

 

 

アロマテラピーとは、【芳香療法】という意味で、植物の香り成分を活かして心と体のバランスを整える効果があります。

 

植物から抽出する精油の成分が嗅覚を通じて脳に伝えられ、ストレスを緩和させることから、体の自然治癒力を高める効果が期待できます。

 

香りには、不安を和らげたり、怒りを静めたり、悲しみを癒したりする効果が期待できます。

 

アロマテラピーは、日々の暮らしに取り入れることができます。

 

まずが、ご自身が好きな香りを探し、好みの方法で楽しんでみるとよいでしょう。

 

アロマの香りのある暮らしは、心と体を癒し、健康な心、健康な体を手に入れるサポートをしてくれるでしょう。

 

例えば、凝りや痛みを改善するアロマとして、ローズマリーやレモングラスがお勧めです。

 

また、疲労を軽減するアロマとして、ラベンダーやジュニパーが効果があります。

 

そして、意欲を向上し、やる気のスイッチを入れる効果が期待できるアロマとして、レモンやローズマリーをお勧めします。

 

 

その他、心を元気にするため、食事から得られる栄養素があります。

 

心と体を元気にして健康な心、健康な体を維持するために必要な栄養素が不足していると、ストレスを感じやすくなったり、ストレスを乗り越える力が弱くなるような影響がでることがあります。

 

心と体を元気にするには、栄養バランスを考えて過不足なく、栄養素をとるとるように心がけてみましょう。

 

 

例えば、体の凝りや痛みを改善する栄養素があります。

 

レバー、緑黄色野菜、卵、魚介類などから得られる【ビタミンＡ】、

 

植物油、緑黄色野菜、魚介類などから得られる【ビタミンＥ】、

 

赤身の肉、カツオ、マグロ、貝類、海藻類、大豆製品などから得られる【鉄】、

 

野菜類、果物類、芋類などから得られる【ビタミンＣ】、

 

豚肉、大豆、ごま、ほうれん草などから得られる【ビタミンＢ１】、

 

魚介類、レバー、チーズ、のりなどから得られる【ビタミン１２】、

 

魚介類、肉類、きのこ類などから得られる【ナイアシン】

 

など、体の調子を向上し、心を元気にする栄養素をとるように心がけてみましょう。

 

 

 

お忙しいところ、最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

あなたが裕福な人生を手に入れられますように。

 

たくさんの幸せが舞い込みますように。

 

そして、毎日笑顔で過ごせますように。

 

健康な心が手に入れられますように。