裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中NE２（田中ねーさん２）

 

男性女性に関わらず、ポッコリでたお腹をへこませたい願望はあると思います。

 

 

へこませたいと思っているものの、なかなか取り組めていないかもしれません。

 

ポッコリでたお腹、たるんでしまったお腹をへこませる方法として腹筋を鍛えることが思い浮かぶのではではないでしょうか。

 

 

腹筋を引き締めてかっこいい体を手に入れる腹筋を鍛えることについて考えてみましょう。

 

腹筋を鍛えるとお腹周りがひきしまり、かっこよく、スタイルがよくなるという印象があると思いますが、それだけではなく腹筋を鍛えると体の軸、体幹を鍛えることができ、かっこいい姿勢、正しい姿勢を手に入れることができます。

 

 

腹筋の力が衰えてくると姿勢が崩れ前かがみや、猫背になってしまうことや、腰痛を招いてしまう恐れもあります。

 

 

また、腹筋は骨のない部分にあり内臓を適切な位置に保ち支える役割も担っています。

 

腹筋が衰えてくるとお腹がポッコリでるだけではなく、便通にも影響を与える恐れがあります。

 

 

このように腹筋にはスタイルをかっこよく保つことや、内臓を適切な位置に保つことや良い姿勢を保ち健康を保つことなど重要な役割があります。

 

腹筋を鍛えることに年齢制限はありません。今からでも始めることができます。

 

 

ご自身にあったトレーニング方法を見つけ無理なく、継続できることから始めてみましょう。

 

田中N２（田中にーさん２）

 

腹筋を鍛えるトレーニングをいざ始めようと思い、取り組んだことがある方もおられるかもしれません。

 

 

ところが、続けることができなくてやめてしまう。このような経験も・・・・・。

 

トレーニングを始めたきっかけはご自身が鏡を見てポッコリでたお腹による体型の変化を気にされる場合や、

 

 

周囲の方から、【最近お腹でてきたね】、【最近太った？】など指摘される場合や、体力の維持、増進の場合などが考えられます。

 

いずれの場合も、いざトレーニングを始める際に高すぎるハードルを設定してしまうと長続きできない恐れがあります。

 

トレーニングはある程度の負荷をかけなければ効果は期待できませんが、高すぎる負荷をかけると継続することができない可能性が高くなります。

 

まずは、継続すること、習慣になるまで取り組むことが大切になります。

 

 

また、仕事や家事、育児など、【忙しくて時間がない】ということも継続を難しくさせる理由の一つにあります。

 

朝早くから、夜遅くまで活動してからトレーニングを行うのはたいへんなことです。

 

このようなことからまずは、負荷が小さくても継続できる量を設定し習慣にできることを目標に取り組みを始めてみましょう。

 

 

ですから継続していけるよう負荷の小さい、少しの時間で無理なくできるメニューで始めてみましょう。

 

 

まずは習慣にするために生活の一部として、始めます。

 

例えば、朝起きて、【顔を洗う】、【トイレに行く】こととセットで、【腹筋を鍛える】を加えます。

 

 

腹筋はトレーニングを始めてすぐに効果が見えるわけではありませんが、継続することでしだいに効果が表れてきます。

 

まずはお腹をへこませたい、かっこいい体型を手に入れたい、と強く思い描くようにしてみましょう。

 

徐々に効果が表れてきて、鏡を見ても分かるようになってくるでしょう。

 

小さな変化も見逃さないようにしっかり確認してみましょう。

 

 

継続すると確実に変化していくことが分かります。

 

まずは継続できるトレーニングとして、３つのメニューを紹介します。

 

一つ目として
【サイドプランク】

お腹まわりの主に脇腹を鍛え引き締めるトレーニングです。

 

１．半身の状態で床に片腕の肘と上腕をつき、両足をそろえて伸ばし、床につきます。

 

両足と右肘から上腕で体を支える状態をつくります。

 

２．腰を床から浮かせた状態にして、頭から足先まで直線になるように１５秒キープします。呼吸は止めずに深い呼吸で吸って、吐いてを繰り返します。

 

お腹周りに意識を集中し、腕に力を入れる意識はできるだけしないようにしましょう。

 

３．１５秒後、姿勢を緩めます。右、左を入れ替えて左肘から上腕と両足で支える状態をつくり１５秒キープします。

 

４．左右３回行います。

 

 

二つ目として
【プランク】

 

お腹まわりの主に前面を鍛え引き締めるトレーニングです。

 

１．床に両腕の肘をつき、両足をそろえて伸ばし、床につきます。
両足と両肘で体を支える状態をつくります。

 

２．腰を床から浮かせた状態にして、頭から足先まで直線になるように１５秒キープします。呼吸は止めずに深い呼吸で吸って、吐いてを繰り返す。

 

お腹周りに意識を集中し、腕に力を入れる意識はできるだけしないようにしましょう。

 

３．１５秒後、姿勢を緩めます。１５秒×３回セットを行います。

 

三つ目として、
【レッグレイズ】

 

お腹周り主に下腹を鍛え、引き締めるトレーニングです。

 

１．仰向けの状態で床に寝ます。腕は伸ばし体の横にそえて、手のひらを床に向けるか、またはお腹の上にのせます足は揃えて床につけた状態で伸ばします。

 

２．両足をそろえて、ゆっくりと床から足を上げていきます。呼吸は止めずに３秒くらいかけてゆっくり吸いながら足を上げて、吐きながら足を下げて、繰り返します。足は４５度くらいを目安にしてみましょう。

 

３．４５度くらいまで足を上げたらゆっくりと足を床に下げていきます。足のかかとが床につく前にまた４５度くらいまで足を上げます。

 

４．これを１０回繰り返します。足の膝を少し曲げると負荷を下げることができます。

 

５．下腹が鍛えられていることを意識してトレーニングを行ってみましょう。

 

この３つを毎日の生活の一部として取り入れてみましょう。

 

何日か続けているうちに疲れるとか、面倒だとか、このような思いが先行することがあるかもしれません。

 

それでもやることの一つといった義務的な行動として取り組みを続けているとやがて習慣になってきます。

 

そして、効果が目に見えるようになってきます。

 

 

ここまでくるとトレーニングが生活の一部としてやることが当たり前になってきます。

 

目的を実現するには過去は問題ではありません。

 

 

今行動することが重要です。ぜひ今からできることを始めてみましょう。

 

多くの方が健康な体を手に入れることを願っております。

 

お忙しいところ最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。

 

そして毎日笑顔で過ごせますように。