裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中ＮＥ１（田中ねーさん１）

 

 

美しい肌を手に入れる、いくつかのポイントがあります。

 

【シミ】や【シワ】の予防や改善をするためには、【化粧品などによる外側からのケア】と【日常の生活習慣を正し、体の内面から美しくなる】方法があります。

 

内面から美しくなると、美容液などの外側からのケアの効果を高めることが期待できます。

 

まずは日常の生活習慣を整え、内面から美しくなることについて、考えてみましょう。

田中ＮＥ２（田中ねーさん２）

 

日常の生活習慣を整えることとして、健康的な生活をおくることが考えられます。

 

健康的な生活は、内面から美しい肌を手に入れる土台づくりにつながることが期待できるでしょう。

 

健康な体は【質の良い睡眠】、【適度な運動】、【バランスの良い食事】などから得られます。

 

 

まずは美しい肌を手に入れることに欠かせないこと、食事から得られる栄養について考えてみましょう。

 

美肌をつくる栄養として【コラーゲン】が思い浮かぶのではないでしょうか。

 

コラーゲンとはタンパク質の一種で、全タンパク質のおよそ３０パーセント程度を占めています。

 

そして体内のコラーゲンの４０パーセント程度が皮膚に、２０パーセント程度が骨や軟骨に、その他は血管や内臓などに存在しているそうです。

 

皮膚にも多くのコラーゲンが含まれているわけですが、コラーゲンは加齢とともに減少してしまうそうです。

 

皮膚に多く含まれるコラーゲンが減少してしまうと、肌を支える組織がくずれてしまい、【タルミ】や【シワ】、【シミ】の原因となってしまいます。

 

では減ってしまうので、補えばいいわけですが、実はコラーゲンを摂取してもコラーゲンとしてそのまま皮膚の構成に加わるかというと、私たちの体はそうなっていないようです。

 

ではどうすればいいのか・・・。

 

コラーゲンの構成成分は【アミノ酸】で、アミノ酸がつながることで成り立っているそうです。

 

ですから、美しい肌を手に入れるポイントの一つとしてアミノ酸の摂取が鍵になります。

 

アミノ酸には【必須アミノ酸】と【非必須アミノ酸】というものがあり、必須アミノ酸は体内では生成されない構造になっているそうです。

 

この必須アミノ酸を摂取することが、美しい肌をつくるために大切なポイントになります。

 

必須アミノ酸は特に【肉】、【魚】、【卵】、【牛乳】などの動物性タンパク質を多く含む食材に含まれています。

 

 

必須アミノ酸を適量摂取することにより、ハリと弾力のある肌をつくることや、血管の弾力や髪の美しさをつくることなど、人の体を整える様々な効果が期待できます。

 

また、ビタミンはアミノ酸と一緒に摂ることで、アミノ酸の体への吸収を高める効果があるうえに、メラニンの生成を抑制する働きがあり、【シミ】や【ソバカス】ができるのを防ぐ効果が期待できます。

 

美肌を得るには、食事のバランスが大切で【１日３０品目を摂るようにしましょう】と言われていますが、特に美肌になるためにはタンパク質とビタミンのバランスを意識した食事を取り入れたいものです。

 

美肌を得る栄養素として、

 

肌に潤いを与える【肉、魚、豆などに含まれるタンパク質】、

 

 

肌の新陳代謝を高め血液の循環を良くする【ウナギ、納豆などに含まれるビタミンＢ群】、

 

 

血行を良くして体の代謝機能を高める【植物油やナッツ類に含まれるビタミンＥ群】、

 

 

艶のある肌をつくる【レバーや緑黄色野菜に含まれるビタミンＡ群】などがあります。

 

 

肌に良い食事を普段の食生活に取り入れてみましょう。

 

肌に良い食材とレシピは様々あります。

 

あなた好みのメニューを探してみましょう。

 

美しい肌を手に入れることができるあなた好みのメニューが見つかるでしょう。

田中ＮＥ３（田中ねーさん３）

 

【抗酸化】、【抗糖化】、【抗炎症】が【素肌美人】には欠かせません。

 

私たちは酸素を利用してエネルギーを作り活動していますが、酸素を利用すると【活性酸素】が体内で生じてしまうそうです。

 

この活性酸素は、私たちの細胞を傷つけシミ・シワの原因となるそうです。その対策として抗酸化のためにビタミンを摂取することが大切になります。

 

ビタミンＣは体内ではつくられない栄養素ですが、抗酸化力が非常に高く細胞や組織を守る働きをしてくれます。

 

 

例えば【パプリカ、ブロッコリー、ケール、モロヘイア、かぼちゃ　などの野菜】、

 

 

【アセロラ、グァバ、ゆず、キウイフルーツ、すだち、レモンなどの果物】、

 

 

【ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ　などのイモ類】に多く含まれています。

 

 

また、ビタミンＥはビタミンＣと一緒に摂取することで抗酸化の相乗効果が期待できるそうです。

 

ナッツ類やカボチャなどに含まれています。

 

コエンザイムＱ１０は、ビタミンと同様の働きをして、強い抗酸化力を発揮するそうです。

 

いわし、サバ、牛肉や豚肉などに含まれています。

 

 

また、活性酸素にはヒドロキシラジカルなど、毒性の強い物質があります。

 

解毒作用のある食材として、

 

例えば【大豆に含まれるイソブラホン】、

 

 

【玉ねぎに含まれるケルセチン】、

 

 

【緑茶に含まれるカテキン】、

 

 

【ゴマに含まれるセサミンやセサミノール】などのフラボノイド系、

 

 

【ウコンに含まれるクルクミン】、【コーヒーに含まれるクロロゲン酸】などの非フラボノイド系、

 

【ニンニクに含まれるアリシン】、

 

 

【ネギに含まれるイソアリシン】、

 

 

【ニンジンやほうれん草、小松菜などに含まれるカロテノイド】などがあります。

 

 

体が酸化することを体が錆びる、また糖化することを体がコゲると表現することがあります。

 

糖化とは、体内で不要な糖とタンパク質が結びついて糖化最終生成物と言われる老化物質を生成してしまう状態にあることです。

 

これが肌に蓄積されると【シワ】や【タルミ】の原因になります。

 

肌を錆びさつかせたり、焦がしたりは、できれば避けたいものですね。

 

糖化を引き起こす代表的な糖として、砂糖やご飯に含まれる炭水化物などに含まれるブドウ糖や、清涼飲料水などに含まれる果糖があります。

 

ブドウ糖は、人体の大切なエネルギー源であり、脳や筋肉を動かすために必要な栄養素です。

 

体内にも蓄積し、必要な時に消費されます。

 

ところが、摂取しすぎた余剰のブドウ糖は、タンパク質や脂肪と結びつき、老化物質になってしまいます。

 

また、果糖ですが、果物に含まれる果糖はそれほど多くなく適量を食べることに問題はありませんが、

 

清涼飲料水は、水で薄めて飲むなど、摂取しすぎに注意しましょう。

 

食事をして生きている上で、糖化を全くなくすことはできませんが、予防することはできます。

 

朝食を抜き、昼食を摂取すると、体内で糖化を促進する働きが促される状態におちいってしまうそうです。

 

食事を抜かず、間食をしないようにし、食事はゆっくり、よく噛んで食べるようにしましょう。

 

そして、食事のはじめには野菜から摂取するようにしてみましょう。

 

 

食物繊維は糖質の吸収スピードを抑え、糖化に影響の大きい【血糖値の上昇】を抑えてくれるそうです。

 

 

 

清涼飲料水を大量に飲んでしまう方は、お茶に切り替えることに取り組んでみましょう。

 

 

田中ＮＥ４（田中ねーさん４）

 

加齢とともに肌がタルミやすくなりますが、できれば肌のタルミはおさえたいものです。

 

そこで次は成長ホルモンが分泌し、古い細胞から新しい細胞に入れ替わる働き【肌の再生】を促す、質の良い睡眠について考えてみましょう。

 

１日のうち最も成長ホルモンの分泌が盛んになるのは深い睡眠をしているときだと言われています。

 

 

深い睡眠は睡眠環境を整えることで実現することができます。

 

深い睡眠のある質の良い睡眠を生活に取り入れてみましょう。

 

 

田中ＮＥ４（田中ねーさん４）

 

人の体は６０兆個もの細胞で構成されていると言われています。

 

細胞が正常に機能するため、栄養分や酸素を体の隅々まで運ぶ役割を血液が担っています。

 

 

そのため、血液の流れである血行を良くすることが肌の再生には欠かせません。

 

生活に適度な運動を取り入れると、代謝機能が高まり、血行が良くなり、リンパ液の流れを整え、美しい肌を手に入れる効果が期待できます。

 

 

田中ＮＥ５（田中ねーさん５）

 

肌が受けるストレスは紫外線、乾燥など様々あります。

 

肌への過剰なストレスを軽減するための対策をしてみましょう。

 

クリームを塗るなど、様々な対策法があるので、自分の気に入った方法を取り入れてみましょう。

 

 

また、心のストレスが肌荒れの原因になることがあります。

 

心のストレスは仕事や日常生活など生活環境にあるものです。

 

様々なストレスや悩みを解決することにより心の芯を強くすることができます。

 

心を鍛えることで心が強くなり、肌荒れの原因になる心の乱れを少なくすることが期待できます。

 

 

田中ＮＥ４（田中ねーさん４）

 

生活習慣を整え、ぜひ美しい肌を手に入れましょう。

 

 

多くの方がご自身が理想とする美しい体を手に入れられることを願っています。

 

お忙しいところ最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。

 

そして毎日笑顔で過ごせますように。