裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中Ｎ２（田中にーさん２）

最近少し太ってきた、体力が落ちてきたのでダイエットや体づくりのために運動を始めようと考えている方は多いのではないでしょうか。

そこで手軽に始められる運動として歩くこと、ウォーキングについて考えてみましょう。

【歩くこと】は運動の基本的な動作であり、日常生活で特別意識をしなくても行っていますが、歩くフォームを意識する、【ウォーキング】として取り組むことにより全身を鍛える効果が期待できます。

【ウォーキング】は特別な運動ではなく動きやすい服装があれば、手軽に始められるものです。

ウォーキングのフォームでは、いくつか意識するポイントがあります。

【目線】は歩く姿勢を整える上で重要です。

足元を見るのではなく、進行方向の30メートルくらい先を見るようにしましょう。

下を見て歩くと重心が前にかかり、良い姿勢がつくりにくくなり、腰などに負担がかかり、良いフォームになりません。

どうしても目線が下がってしまうかもしれませんが、意識して進行方向を見るようにしましょう。

しばらく継続してると、進行方向を見て歩くことが無意識に行えるようになるでしょう。

【肩】は力を抜いて、リラックスした状態をつくります。

肩を上げ下げ、そして回して脱力します。

肩の力が抜けたら、肩を下げた状態で胸を少しはります。

お腹はつきださないようにします。まず軽く3回ほどジャンプして着地します。その姿勢がリラックスした良い姿勢です。

次に背筋を伸ばし、おへその下、指3本くらいの位置にある【丹田（たんでん）】を意識しましょう。

力を入れ過ぎないよう、お腹を少しへこますように意識してみましょう。

ウォーキングでは腕を振るわけですが、腕は体の横、太ももに手の平を向けた静止した状態を基準のポジションとして、そこから前方に振るのではなく、肩甲骨を意識して肩を支点に前に振る大きさと同じくらい後方に振る意識を持つようにしましょう。

手先、指は拳を握るのではなくリラックスした状態にしましょう。

腕を振ることで骨盤が動き、【脚】の動きにつながります。

【目線】、【肩】、【丹田】を意識して姿勢を保ち、【脚】は骨盤から前に振りだすように出してみましょう。

前の脚が着地したら、後ろの脚を前に運びます。腕をしっかり振って、前に進みましょう。

体型や筋力は人それぞれ違いますが、自分のフォームをつくるように取り組んでみましょう。