ずっと若々しい体でいたいと思う人もいっぱいいる
仕事、恋愛、子育て、趣味などあらゆることに積極的に取り組むことができる若々しい体は、ぜひ手に入れたいものではないでしょうか。
気が付けば、お腹ポッコリになって、太ってきたり、たるんできたり、
少し歩くと息があがり、体が固くなり、腰が痛いといった状態になっていたり、
疲れやすく、いつも眠い感覚があり、朝すっきり目覚められない、食欲がないといったような状態になっていたり、
体の調子が良くないといったようなことを感じる、そんな方は少なくないと思われます。
けれど、それは自分が望む状態ではないと思います。
仕事で帰宅時間が遅くなり、帰宅後、ついつい夜更かししてしまい、翌朝疲れが残り、頭がすっきりしない状態にあったり、脂っこいものを食べると消化しきれなくて胃がもたれるなど・・・。
このように、自分が望まないことを招いてしまう事例は少なくありません。
そんな状態を改善し、元気で若々しく、疲労しても回復できる若々しい体でずっといることができると、いろいろなことに積極的に取り組めるようになると思います。
健康な体を手に入れる思考、行動により実現を導く手引として、
ずっと若々しい体でいることについて、考えてみましょう。
住民Ａ（３４歳男性）
２０歳代の頃と比べると夜更かしした次の日に疲れが残るようになってきました。回復力が衰えていると感じています。
いつまでも若く元気な体を手に入れたいです。
田中Ｎ１（田中にーさん１）
年齢を重ねると疲労が溜まり、回復力が衰えるのは仕方がないことではありますが、ずっと若々しい体でいたいのは誰もが思うことではないでしょうか。
年齢を重ねると、健康で若々しい体を手に入れられないかと言うと決してそうではありません。
日々の生活習慣を整えることで、仕事、恋愛、子育て、趣味など、積極的に取り組める健康で若々しい体を手に入れることができるでしょう。
ずっと若々しい体を手に入れるポイントは、日常生活の過ごし方にあり、特別難しいことではありません。
若々しい体を手に入れるポイントの一つ目として、体を動かすことがあります。
日常の生活に取り入れることができる運動として、例えば、エレベーターやエスカレーターはできるだけ使わずに階段を使うようにしてみましょう。
職場などで、２フロアー程度の上り下りでも、ついついエレベーターやエスカレーターを使いがちですが、階段の上り下りは脚を鍛えるチャンスでもあります。
大きな筋肉を鍛えることができれば、代謝が高く、太りにくい体づくりにつながります。
元気な体を手に入れるために是非取り組みたいことの一つです。
朝、昼、夕方と１日３度の３フロアー、５分程度の上下の移動に階段を使うように心がけてみましょう。
階段がない場合は、事務所内などを２時間ごとに歩くようにしてみましょう。
姿勢良くできるだけ早く歩くようにしてみましょう。
これを毎日行うことができれば、脚を鍛える効果が期待できます。
次は胸まわりの大きな筋肉を鍛える方法です。
壁に手の平をあて、腕の曲げ伸ばしを行う腕立て伏せを、１０回朝昼夕の３度取り組み胸を鍛えてみましょう。
壁や手すりで、数回行うだけでも効果はあります。
これを継続して行うことができれば、胸の筋肉が張った若々しい元気な体を手に入れることにつながるでしょう。
次は身のこなしや、柔らかい所作を手に入れるストレッチについて考えてみましょう。
体の柔らかさは、若い体を手に入れるために重要なことの一つです。
毎日朝晩１５分を継続して取り組むようにしてみましょう。
脚の裏側の筋肉を伸ばすこと、肩回りの筋肉をほぐすこと、首筋をほぐすことなどゆったりと気持ちのいいストレッチに１５分程度取り組んでみましょう。
多くの方が運動する習慣を身につけられ、若い体を手に入れられることを願っております。
田中ＮＥ１（田中ねーさん１）
若々しい体を手に入れるポイントとして、質の良い睡眠を行うことがあります。
睡眠は、長く眠れば質がよいかというと決してそうではありません。
質の良い睡眠は環境を整えることで、手に入れることができます。
睡眠する部屋はできるだけ暗くすること、睡眠の１時間前からパソコンやスマートフォンなどの強い光を見ないことなど、深い睡眠のある質の良い睡眠を手に入れる環境を整えるよう心がけてみましょう。
質の良い睡眠は、疲れをとること、頭と体の機能を整えること、心身を成長させることなど、若々しい体を手に入れる重要なポイントになります。
若々しい体を手に入れる質の良い睡眠を行うよう、取り組んでみましょう。
若々しい体は手に入れることができる
田中Ｎ２（田中にーさん２）
若々しい体を手に入れるポイントとして食事があります。
【バランスの良い食事をしましょう。】よく耳にする言葉ではありませんか。
炭水化物の摂取量を制限するなど、糖質を摂取しすぎないようにすること、食事は野菜から食べること、毎日の食事時間はできるだけ一定に保ち、就寝３時間前以降の食事はできるだけ行わないことなどを、心がけるようにしてみましょう。
日常の活動の素になるエネルギーは、食事から得られるわけですが、活動で消費するよりも摂取するカロリーが多いとどうしても体に蓄積されてしまいます。
スリムで若々しい体を手に入れる行動として、炭水化物を現在摂取されている７割程度に減らし、食事は野菜からとるようにすることから始めてみましょう。
田中ＮＥ２（田中ねーさん２）
若々しい体を手に入れるポイントとして、正しい姿勢を保つことがあります。
立っているとき、
椅子に腰かけるとき、
床に座るとき、
頭を糸で吊られているような、姿勢を意識してみましょう。
正しい姿勢を保つようにすると、疲れにくい、コリや痛みが発生しにくい、深い呼吸が行え神経系や分泌系が整い、体調を整える効果があり、若々しい体を手に入れることができることにつながるでしょう。
多くの方が若々しい体を手に入れられることを願っております。
お忙しいところ最後までお読みいただきましてありがとうございました。
あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。
そして毎日笑顔で過ごせますように。
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