朝ごはんを食べるといいことだらけ
朝ごはんを食べることが、なぜ大切なのでしょうか。
朝食は、体にどのような効果をもたらせてくれるのでしょうか。
仕事、勉強、
家事、育児など、活動にはエネルギーが欠かせません。
活動するエネルギーは食事から得ることができます。
健康な体を手に入れる思考、行動による実現を導く手引として朝ごはんを食べることについて、考えてみましょう。
住民Ａ（男性３３歳）
出勤３０分前に起きて、朝食を食べずに出勤してきました。
学生時代から朝食を食べない生活を送っているので、朝食を食べたらどうなるのか深く考えたことはありませんでしたが、健康について考える転機がありました。
結婚してから５年、去年子どもが生まれました。
子どもが生まれ、子どもを健康に、元気に育ててあげたいと考えるようになり、自身の健康についても考え、食事の効果について調べ実践するようになりました。
まず、朝食を食べるようになりました。
以前は１２時頃就寝していましたが、午後９時頃には子どもを寝かしつけ、そのまま一緒に寝るようになりました。
朝は出勤２時間前に起き、子どもが起きてきたら、絵本を読み聞かせたりするなど、朝から充実した時間を過ごすようになりました。
朝から活動し、生活習慣がかわり、朝食を子どもと一緒にとるようになりました。
体の調子が良くなり、朝から頭の回転が良くなったように感じています。
田中ＮＥ１（田中ねーさん１）
脳だけではなく、体を動かす活動の源になるエネルギーは食事から得られます。
朝目覚めたとき、体や脳を動かすエネルギーは相当量減っています。
朝から精力的に活動するには、朝食をとり、エネルギーを蓄えることがとても重要です。
ですが、ついつい朝食を抜いてしまう人もいらっしゃるのではないでしょうか。
まず、健康状態について見つめ直してみましょう。
仕事、家事、育児、学業など、朝から理想的な成果が得られていますでしょうか。
朝からバリバリ、キビキビ、活動できていますでしょうか。
なんだか調子が良くない、頭の中がすっきりしない、思考力がにぶい、体が重いなど、満足できるものではないと感じていることはありませんか。
そのように感じているのであれば、ぜひ生活習慣を見直してみましょう。
暮らしを充実させるため、生活習慣について、しっかりと考えてみましょう。
健康な体を得るには、睡眠、運動、食事は重要な要素になります。
その中で、まず、朝から食事をすることは、体温を上昇させ、活発に動くことができる体の状態をつくる大事な要素になります。
お米やパンなどから炭水化物をとることで、エネルギーを得て精力的に体を動かし、活動できるようになります。
脳を働かせて物事を考えるには、エネルギーが必要です。
朝からしっかりと取り組むためにも朝食は欠かせません。
朝食は健康な一日の始まり
田中ＮＥ１（田中ねーさん１）
生活習慣を整えると、朝食がおいしくいただけるようになってきます。
朝食を食べ、活動に必要なエネルギーがいきわたり、脳と体がしっかりと働ける状態になることを実感できるでしょう。
朝から積極的な行動ができるようになり、活躍できるようになるでしょう。
朝食は１日の始まりとして、体内時計を規則正しく保ち、健康な体を手に入れるための鍵になります。
朝食をとるとエネルギーを得るとともに、噛むことによって、脳に刺激を与え、働きを良くする効果が期待できます。
そして、内臓が食べ物をエネルギーに変える働きをして、全身に栄養がいきわたります。
また、内臓が働くことにより、老廃物を排便する作用が促されます。
朝食には、このように体の活性化を生む効果もあることから、液体やサプリのみだけではなく、噛むことと、内臓などの消化器官の働きを促す食事をとるようにすることで、朝から精力的な活動を行えるスイッチを押す効果が期待できるでしょう。
朝食でとりたい栄養素
田中Ｎ２（田中にーさん２）
一日の始まりになる朝食では、脳や体を動かすエネルギー源をしっかりとるように心がけてみましょう。
朝食でとりたい栄養素として、まずはお米、麦などの穀類、イモ類などから得られる炭水化物があります。
炭水化物には脳の活動に必要な糖質が多く含まれています。
炭水化物が不足すると、思考力の低下を招いてしまします。
次にタンパク質があります。
タンパク質は、人体組成の４割程度を担っている栄養素であり、健康な日常生活をおくるのに欠かせない栄養素です。
筋肉、内臓、皮膚、髪などに欠かせないとても重要な栄養素です。
肉、魚、大豆、卵などから得ることができます。
その他に、ビタミンやミネラルがあります。
ビタミンは体の機能の維持や代謝に関わる栄養素で、野菜や果物に多く含まれています。
また、ミネラルは骨や歯を形成するだけではなく、神経系の働きを助ける栄養素で乳製品や海藻、小魚などに含まれています。
朝から調理するのはたいへんだと思われるかもしれません。
スーパーでは惣菜が充実しています。
前日の残り物と組み合わせるなどし、負担にならない献立で、バランスの良い朝食をとるようにしてみましょう。
多くの方が健康な体を手に入れ充実して、積極的に行動できる生活を手に入れることを願っています。
お忙しいところ最後までお読みいただきましてありがとうございました。
あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。
そして毎日笑顔で過ごせますように。
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