裕福な人生を手に入れるために健康な心と体を考える

田中NE１（田中ねーさん１）

 

健康な体をつくるのは、睡眠、運動、食事の質が大切です。

 

また、体の調子の良し悪しは、人によって感じ方が異なりますが、健康な体では、体内の機能をバランスよく調整し、積極的な行動ができる状態にあります。

 

 

疲労などから自己回復できる優れた力が発揮されるなど、仕事、家事、子育て、恋愛、趣味など、あらゆることに積極的に行動でき、日々の生活を満喫することができるでしょう。

田中NE２（田中ねーさん２）

 

心の状態が体のホルモンや自立神経のバランス、免疫力などに大きく影響を及ぼすことが分かってきました。

 

過度なストレス【負荷】がずっとあると心が病気にかかりやすくなりますが、ストレスが全く無くなってしまうと、心を鍛えることができません。

 

心と体に日常から適度な負荷をかけ、鍛えることで強い心と体をつくることができます

田中NE３（田中ねーさん３）

 

自分の目的にあった体への適切な負荷は健康な心身を手に入れる効果を期待できます。

 

 

結果を早く求め過ぎず、決してあきらめず、行動を積み重ねることができれば、健康な心身の状態を手に入れることができるでしょう。

田中NE５（田中ねーさん５）

 

睡眠・運動・食事をバランス良く生活に取り入れることで、理想とする健康な体の状態を手に入れることが、実現できるでしょう。

 

 

田中NE１（田中ねーさん１）

体を鍛える方法の一つとして、筋力トレーニングがあります。

 

筋トレは健康な体をつくるとともに、理想的な体形をデザインできます。

 

ご自身の体に自信を持ちたい、または、体力をつけたい、女性らしいしなやかな体がほしい、男性らしい力強さがほしいと考えることはありませんか。

 

筋トレを継続すると、ご自身が理想とする体形に整えることができます。

 

痩せすぎていることや、太りすぎていることを改善したり、メリハリのある体形をつくりたいと考えている方は、筋力トレーニングを行うとよいでしょう。

 

 

例えば、適度な筋肉をつけて、女性らしい、しなやかな体をデザインすることもできます。

 

 

継続して取り組むことで、筋肉をつけて、ふっくらとさせたり、引き締めたいところは引き締めることができ、メリハリのある体形をつくることができます。

 

筋トレにより、体に負荷をかけ、筋肉の大きさをコントロールし、理想的な体形をつくることができます。

 

筋力トレーニングを行い、理想の体、健康な体を手に入れてみましょう。

 

 

細い体や太い体を、メリハリのある体にするトレーニングとして、胸、お尻、太もも、背中を鍛えることをお勧めします。

 

胸を鍛えることで、上半身をふっくらさせたり、しなやかにさせたり、引き締めたり、かっこよくしたりすることができます。

 

 

また、お尻と太ももを鍛えることで、キュと引き締めたり、プリっと丸みを帯びさせたり、ヒップアップさせることができます。

 

そして、背中を鍛えることで、美しい背中や、かっこいい背中をつくることができます。

 

 

また、筋肉をつけて、理想の体、健康な体を手に入れるには、トレーニングとともに、タンパク質をしっかりとる食事を行うようにしましょう。

 

 

タンパク質は、筋肉に必要な大切な栄養素になります。

 

 

ただタンパク質をとれば良いというわけではありません。

 

 

食事では、タンパク質を増やし、糖質（炭水化物）を減らすなど、バランスのよい食事を心がけ、必要な栄養素を体にとりいれるようにすることが大切です。

 

 

ではまず胸を鍛えるトレーニングについて考えてみましょう。

 

胸のトレーニングを行うと、女性の場合、適度に引き締めるだけでなく、女性らしくふっくらとさせることができ、男性の場合は胸板を厚くさせることができます。

 

今回は、女性のトレーニングを紹介していきます。

 

 

胸の筋肉を鍛えるトレーニングでは、まず、大胸筋を鍛えることをお勧めします。

 

 

大胸筋を鍛えて大きくすることで、バストを内側から盛り上げさせ、全体をふっくたとボリュームアップさせることができます。

 

また、胸の位置を高く保ち、垂れ下がらないバストをつくることができます。

 

 

大胸筋を鍛えるトレーニングとしては、自体重で行う【腕立て伏せ（プッシュアップ）】やダンベルを用いて行う【ダンベルプレス】や【ダンベルフライ】が効果があります。

 

 

トレーニングの時は、呼吸を止めず、息を吸いながら腕を曲げて、息を吐きながら腕を伸ばします。

 

腕立て伏せが、つま先立ちでできない場合は、膝立ちで始めてみましょう。

 

 

１セット１２回から１５回、１分程度の休憩を挟んで３セット行いましょう。

 

 

また、大胸筋を鍛えるトレーニングとして、【パームプッシュ】があります。

 

 

聞きなれないかもしれませんが、とても簡単に手軽に行えるトレーニングです。

 

 

胸の前で両手の手のひらを合掌するように合わせて、肘から手首にかけて腕を床と平行になるようにして、両手の手のひらを押しつけあいます。

 

 

呼吸を止めず、息を吐きながら手のひらを押し合い、息を吸うときに力を緩め、また息を吐くときに力を入れる動作を１５回行います。１セット１５回を３セット行いましゅう。

 

 

次にキュッと引き締まり、かつ、プリっとしたお尻を手に入れるトレーニングです。

 

 

お尻と太ももをトレーニングすることで、美しく、かっこいいお尻を手に入れることができます。

 

 

また、お尻の筋肉を鍛えると、ウエストの筋肉にもつながっていますので、腰のクビレをつくる効果も期待できます。

 

 

まず、お尻を鍛えるトレーニングの一つとして、【スクワット】があります。

 

 

足を肩幅より少し広めにして、つま先は１５度程度、開いて、まっすぐ立ち、腕は胸の前で軽く組むようにしましょう。

 

 

目線は前を向き、あごを少し上げて、お尻を後ろにひくようなイメージで、膝をできるだけ足先より前に出さないように、息を吸いながら、膝の角度が９０度になるまでしゃがみこみ、息をはきながら立ち上がる動作を繰り返します。

 

１セット１２回から１５回を１分程度の休憩をはさんで３セット行いましょう。

 

 

お尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身とともに、お腹や背中など、下半身と上半身をバランスよく広範囲に鍛えることができます。

 

 

その他、お尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身とともに、お腹や背中などをバランスよく広範囲に鍛えるトレーニングとして、【ランジ】があります。

 

腰幅で足を前後に１メートル程度開き、立ちます。自体重で行う場合は、腕は胸の前で組むか、もしくは、両手を腰にあてます。強度を高める場合は、両手にダンベルを持ちます。バランスをとりながら、上体をまっすぐキープしたまま、【息を吸いながらゆっくり腰をおろしていきます】、この時、前足の膝は９０度まで曲げ、膝が足先よい前に出ないようにします。後ろ足は、指の付け根で床立ちます。後ろ足の膝は床につかないように曲げます。次に上体をまっすぐキープしたまま【息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばしていきます】。これを１２〜１５回繰り返します。そして、足を入れ替え、１２〜１５回繰り返します。

 

１セット１２回から１５回を１分程度の休憩をはさんで３セット行いましょう。

 

 

次に、美しい背中を手に入れるトレーニングです。

 

 

背中を鍛えると、立ち姿を美しく、かっこよくするとともに、美し姿勢を保ことができるようになります。

 

 

そのトレーニングの一つとして、【バックエクステンション】と言われるトレーニングがあります。

 

 

背中とお尻、太ももの裏を同時に鍛えることができ、美しくかっこいい背中とともにキュッと締まった、プリッとしたお尻を手に入れるトレーニングになります。

 

まず、うつ伏せになって、両手を前にバンザイするように伸ばします。

 

両足はこぶし一つ分くらいの間をあけて、まっずぐ伸ばします。つま先は伸ばします。

 

その状態から、息を吐きながら【左腕と右足を床から２０センチ程度浮かせます。】、息を吸いながら【左腕と右足を床に戻し】、次に、息を吐きながら【右腕と左足を床から２０センチ程度浮かせます。】これを各１５回行います。

 

１セット１５回を３セット行います。

 

これらのトレーニングを終わるときに苦しいな、きついなと思う状態になると、効果が期待できます。

 

 

自重トレーニングでは毎日または、２、３日に１回、ダンベルを用いて強度を高めたトレーニングは、２、３日に１回のトレーンングを１カ月くらい継続すると、効果が見てわかるようになってきます。

 

筋肉を構成する筋繊維は、負荷がかかることで、傷つき、破断されます。

 

傷ついた筋肉は、修復されます。耳にされたことがありますでしょうか。これを【超回復】と言います。

 

 

筋肉は、【傷つき破断すること】と【修復し、回復すること】を繰り返し、鍛えら、形づくられていきます。

 

破壊された筋肉が回復する時間はおよそ４８時間と言われていますので、強度を高めたトレーニングを行う場合は、２、３日に１回のトレーニングを行うことで、効率的に効果があらわれるでしょう。

 

 

２カ月行うとかなり効果が表れてきます。

 

 

トレーニング後は筋肉疲労や痛みを感じるかもしれません。

 

トレーニング開始直後は、回復に時間がかかると思います。

 

 

ですが、トレーニングを継続して行っていると、痛みを感じる度合が小さくなるとともに、疲労感からの回復が早くなることを実感できるでしょう。

 

 

そして、トレーニングを継続するとともに、タンパク質の補給を忘れずに行いましょう。

 

 

筋肉の回復と形成には、タンパク質は欠かせません。

 

朝食では、今の食事に卵を一つ増やしたり、昼食や夜食も肉や魚などから、タンパク質をとるようにしましょう。

 

 

食事からタンパク質をとることが難しい場合は、プロテインを活用するとよいでしょう。

 

 

プロテインは、主にタンパク質で、メーカーにより多少異なりますが、ビタミンや鉄分などバランスよく配合された補助食品です。

 

プロテインをとるタイミングについては、朝食でタンパク質が不足している場合は、朝食後に補助食品のプロテインを１杯、また、夜食でプロテインが不足している場合は、夜食後に補助食品のプロテインを１杯、その他トレーニング後に１杯とるようにしてみましょう。

 

１回の食事でタンパク量が２０グラム程度とれることを目安にすると良いでしょう。

 

特にトレーニングを行った後は、傷ついて、疲労している筋肉を回復させるために、タンパク質の補給は、とても重要です。

 

 

 

 

１日に必要なタンパク質の量は、体重１kgに対して、１から３gと言われています。

 

体重５０kgの場合は１日に約５０から１５０gを目安にとるようにしましょう。

 

 

 

 

また、タンパク質は１度にとっても全て吸収できませんので、朝、昼、晩、トレーニング後と分けてとることをお勧めします。

 

 

トレーニングと食事を組み合わせ、ぜひ健康な体、理想の体を手に入れましょう。

 

 

筋トレを行う前には、ケガの防止や血流を促す効果があるストレッチを行うようにしてみましょう。

 

また、筋トレ後のストレッチは疲労の早期回復を促す効果が期待できます。

 

トレーニング効果を向上させるため、ストレッチを行うことは、とても大切です。

 

トレーニング開始前は、軽く反動を就けて行う動的ストレッチを行うとよいでしょう。

 

 

そして、筋トレ後のストレッチは反動などをつかわず、筋肉を伸ばす静的ストレッチを行うように心がけてみましょう。

 

健康な体を手に入れることとして、体を鍛えることや、食事について、ご紹介させていただきました。

 

健康で引き締まった体、かっこいい体、美しい体を手に入れる方法になります。

 

 

痩せたのに、かっこいい体、美しい体、理想の体形になれなかったといったような経験はありますでしょうか。

 

 

残念ながら、痩せるだけでは、美しく、理想的な体を手に入れることにつながりません。

 

 

美しく、かっこよく、理想的な体を手に入れるためには、体の形をデザインする筋力トレーニングが必要になります。

 

 

美しく、かっこよく、理想的な体は、必ずしも体重を減らすことを目的としておらず、筋トレやエクササイズで、体を引き締め、メリハリのある体をつくり、体形を整えることで手に入れることができます。

 

 

体重を減らすだけでは、お尻がたるんでいたり、胸がたるんでいたり、ウエストが締まっていなかったりといったように、理想的な仕上がりにならないケースも少なくないでしょう。

 

 

筋肉で体をデザインすれば、体形を整えながら、メリハリのある理想的な体を手に入れる結果につなげることができるでしょう。

 

 

筋肉の量もご自身でコントロールし、基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させる太りにく体づくりになるでしょう。

 

 

理想的な体形、美しく、かっこいい体形づくりを始める際には、まず、理想の体をイメージしてみましょう。

 

 

全体像のイメージが上手くできない場合は、【プリッと、引き締まったお尻を手に入れたい】、【ウエストを引き締めたい】といった部分的なイメージを組み合わせてもよいでしょう。

 

目標をはっきりさせることで、最適なトレーニングや食事のメニューを決めることができやすくなり、理想の体を手に入れるスタートがきれるでしょう。

 

 

理想的な体に向けた取り組みは、およそ２〜３カ月程度すれば、成果が見えてくるでしょう。

 

筋トレは継続すると効果がでてきます。

 

まずは、週２回のトレーニングから無理なく始めてみましょう。

 

筋トレを始めると、筋肉痛や爽快感、食欲など、ご自身の状態にいろいろな変化が表れてくるでしょう。

 

些細な変化かもしれませんが、健康な体、理想的な体を手に入れることができる過程を楽しみながら継続し、習慣になるように取り組むことができるとよいでしょう。

 

 

また、筋トレを行うことによって、筋肉が動き、筋肉の収縮がポンプの役割を担い、血流を高める効果が期待できます。その結果、冷えやこり、むくみなどの改善も期待できます。

 

 

その他、筋トレを行うことで【セロトニン】が分泌され、リフレッシュ効果が期待でき、健康な体を手に入れるとともに、健康な心を手に入れる効果も期待できるでしょう。

 

 

田中NE１（田中ねーさん１）

 

質の良い睡眠は、健康な体を手に入れる要素の一つです。

 

 

質の良い睡眠について、考えてみましょう。

 

【なかなか眠れない】、【物音がすると気になって眠れない】、【３時間くらい寝て目が覚めてしまう】、【夜中目が覚めて、その後睡眠がしっかりとれない状態で朝になる】、【睡眠不足から、頭が働かない】、【思考力が低下している】と、睡眠で悩んでいる方は、多いのではないでしょうか。

 

 

理想の睡眠として、質の良い睡眠とは、まず、【すっと眠りに入れる】、【深くしっかりと眠れる】、【朝までぐっすり眠れる】、【目覚めると頭がすっきりとしている】、【頭の回転がよく、物事をしっかり考えられる】状態です。

 

結果として、脳も体もしっかり休め、機能が回復している状態です。

 

目覚めから絶好調で、今日は調子がよいと思う状態は最高ですね。

 

 

睡眠の効果はいろいろあります。

 

まず、質の良い睡眠中には、体の機能の修復や、体温の調整に関わるホルモンを分泌します。

 

ホルモンが適切に分泌されると、代謝の促進や自立神経を整えることにつながります。

 

睡眠の質がよいと体の機能を適切に修復するとともに、脳の疲労の回復や疲労の蓄積を予防する効果が期待できます。

 

疲れをとるには、寝るのが一番と聞いたことはあると思います。

 

まさに人間の体を健康に保つには、質の良い睡眠をとることは欠かせません。

 

 

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠という状態があり、ノンレム睡眠の時に、成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンが分泌されることによって、体の機能の修復や、脳の疲労回復がなされます。

 

成人の理想的な睡眠時間は、およそ６時間から８時間といわれていますが、睡眠は時間の長さより、睡眠の質が高い方が、体の機能修復や、脳の疲労回復の効果が高まります。

 

目覚めた時に、体の疲れがとれ、頭がすっきりした状態にあるのは、成長ホルモンがしっかりと分泌され、体と脳が元気な状態になっているためです。

 

 

また、十分な睡眠は、交感神経と副交感神経を安定させ、自立神経の働きをよくします。

 

自立神経の働きがよく、自立神経が整った状態にあると、血圧は安定し、心臓や脳の生活習慣病の原因となる動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。

 

質の良い睡眠は、生活習慣病の予防において、とても大切なポイントになります。

 

 

その他、質の良い睡眠をとると、食欲を増加させるグレリンと、食欲を抑えエネルギーの代謝に作用するレプチンという二つのホルモンが正常に働きます。

 

この二つのホルモンが正常に働くことにより、食欲のバランスが正常に保たれ、ついつい食べ過ぎてしまうというような状態を防ぎ、適度な食事が行え、健康な体の状態を維持できます。

 

けれど睡眠不足が続くと、グレリンの分泌が過剰になり、レプチンの分泌が抑えられ、食欲が旺盛になり、必要以上に食べてしまい、肥満になる可能性が高まります。

 

十分な睡眠は、肥満の防止効果が期待できます。

 

 

 

また、睡眠が十分にとれていないと、不安感などを感じやすくなり、ストレスやうつといった状態になってしまう恐れがあります。

 

ストレスとうつの状態が改善されたとしても、睡眠不足が続くと、またストレス過多やうつが再発してしまうかもしれません。

 

 

そして、人は寝ている間に、学んだことなど、記憶を定着させるため脳内で整理をします。

 

起きているときに得た情報は、ノンレム睡眠の状態のときに、記憶として定着されます。

 

例えば、試験勉強など、勉強して覚えておきたいことは、睡眠をとることによって記憶として、定着します。

 

ところが、睡眠不足では、記憶に定着しないだけでなく、脳の働きが悪く、頑張って勉強したことも、発揮できなくて、良い結果が表れない恐れがあります。

 

 

では健康な体を手に入れるため、質の良い睡眠をとることについて、考えてみましょう。

 

 

まず、質の良い睡眠をとるには、【規則正しく生活すること】、【適度に運動を行うこと】、【適切な食事を行うこと】、【睡眠する部屋の環境を整えること】、【適切な入浴を行うこと】、【日光を適度に浴びること】などがあります。

 

いろいろありますが、難しいことではありません。

 

一つずつ確認してみましょう。

 

 

 

まず１点目として、【規則正しく生活すること】についてです。

 

 

これは人が備えている体内時計を整えることを指しています。

 

例えば、眠りに入る時間、起床する時間を、できるだけ一定にすることで、成長ホルモンの分泌の促進など、体内の活動が正常に行われるようになります。

 

例えば、毎日夜１１時には寝て、６時に起きることを毎日続けると、習慣化し、成長ホルモンの分泌が促進され、体内の活動が正常に行われる状態になります。

 

 

 

成長ホルモンの分泌の促進は、ご自身が分泌をしたいと思って、自由自在にコントロールできるものではありません。

 

日々、規則正しい生活を行うことで、適切な睡眠がとれ、体の機能を整えたり、修復させたりするために必要な成長ホルモンの分泌が促進されます。

 

寝る時間と起きる時間を決めると、規則正しい生活の基本的な習慣が身につくでしょう。

 

 

 

２点目として、【適度に運動を行うこと】についてです。

 

 

散歩（ウォーキング）など、中程度の運動を１週間に１５０分、できれば１回３０分程度、週に５回程度に分けて行うと、理想的です。

 

散歩１回で、およそ１万歩です。

 

１万歩で、体重６０kgの方の場合、およそ３００kcalのエネルギー消費に相当します。

 

１週間でおよそ２０００kcal程度を消費する運動が適度な量だと言われています。

 

 

また、ジョギングでは、１週間に７５分、できれば１回２５分程度、週３回程度に分けて行うと、理想的です。

 

また、運動は睡眠の３時間前までに行うことが、質の良い睡眠をとるために効果的になるといわれています。

 

 

３点目として、【適切な食事を行うこと】についてです。

 

 

朝食により摂取するエネルギーが不足すると、日中の活動に影響を及ぼして、活発に行動ができなくなってしまい、睡眠に影響を及ぼす恐れがあります。

 

また、睡眠前に食事をとると、体内で消化活動が活発になり、質の良い睡眠を妨げる恐れがあります。

 

規則正しい食事は、体内時計を整える効果、規則正しい生活が習慣化できる効果が期待できます。

 

例えば、朝７時に朝食をとり、夕食は午後８時までに終えられるようにしてみましょう。

 

８時以降に食事をする場合は、炭水化物の量を減らし、消化の良いものを少量とるようにしてみましょう。

 

また、睡眠の質を高める食事として、栄養素について考えてみましょう。

 

 

睡眠の質を向上させる食べ物として、グリシンという栄養素があり、肉類や魚介類に多く含まれています。

 

 

また、トリプトファンという栄養素も睡眠の質の向上に効果があり、チーズや牛乳などの乳製品、マグロやカツオなどの青魚、豆腐や納豆などの大豆食品に含まれています。

 

 

また、セロトニンと、トリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB6や抗ストレスホルモンの生成に関わるビタミンCなど、睡眠の質を高める多様な栄養素がバナナには含まれています。

 

 

また、チョコレートやカフェインが含まれる飲食物は、脳を覚醒させる作用があるため、就寝の５時間くらい前から避けるようにしたほうがよいでしょう。

 

人の脳にはアデノシンという物質があり、眠気をもたらすものです。

 

カフェインはアデノシンの働きをブロックする、つまり抑制してしまう働きがあり、脳が覚醒してしまいます。

 

コーヒーを飲んで眠気がなくなり、すっきりした感覚になるのは、カフェインがアデノシンの働きを抑えることで、覚醒作用が働いているためです。

 

 

睡眠の質を食事の栄養素により高めることで、日々の生活をよりよくすることが期待できます。

 

規則正しい食事を行うことに気を配り、睡眠のリズムを整えるよう努めるとよいでしょう。

 

 

４点目として、【睡眠する部屋の環境を整えること】についてです。

 

 

静かで暗い環境は、睡眠の質を高める効果が期待できます。

 

睡眠の妨げとなる光や音をできるだけ少なくすることで、心地よい睡眠空間をつくります。

 

人は光を浴びると脳が活性化され、睡眠に入りにくくなります。

 

眠りに入る際には、遮光カーテンや雨戸を使用し、光を遮断するとよいでしょう。

 

また、睡眠前に心地よい音楽を聞くのはよいですが、睡眠中はできるだけ静かな環境に整えるとよいでしょう。

 

人声は睡眠を阻害する恐れがありますので、テレビやラジオなど音を出したまま睡眠しないようにしましょう。

 

また、ラベンダーなどの香りによって、リラックスできるとスムーズに睡眠に入る効果が期待できるでしょう。

 

寝室の室温は、夏は２５℃から２７℃程度、冬は１５℃から１８℃前後、湿度は５０パーセント程度が理想と言われています。

 

眠りに入る時は、体温が下がることによって眠気が促されるので、室内温度と湿度を睡眠に適した環境になるように設定するとよいでしょう。

 

寝室の温度が高すぎたり、低すぎたりすると、体温が適度に下がらず、なかなか眠りに入れなかったり、睡眠中に何度も目覚めてしまうなど、睡眠の室が下がってしまう恐れがあります。

 

夏と冬では、自然環境における温度が大きく異なるので、季節に応じた寝具や、エアコン、加湿器などを活用し、理想の睡眠環境を整えるようにしてみましょう。

 

 

夏の理想的な睡眠環境は、室内の温度が２５℃から２７℃程度と言われています。

 

熱帯夜で室温がとても高い日や、雨が降って涼しい日もあります。

 

冷房の温度を調節し、室内環境が適度な温度になるように調整してみましょう。

 

睡眠に入りやすくするためには、室温を下げておくようにしするとよいでしょう。

 

 

冬の理想的な睡眠環境は、室内の温度が１５℃から１８℃程度と言われています。

 

冬の室温は、１０℃前後まで下がる日が多いので、暖房を活用し、温めるとよいでしょう。

 

冬は運動量が減り、質のよい睡眠をとることができにくいので、できるだけ室内環境を整え、質のよい睡眠がとれるようにするとよいでしょう。

 

 

５点目として、【適切な入浴を行うこと】についてです。

 

 

睡眠前は、脳の興奮を抑え、落ち着いて、リラックスすることで、睡眠に入りやすい状態を整えるとよいでしょう。

 

お風呂は、３９℃から４０℃程度で１０分から１５分程度つかるとよいでしょう。

 

入浴は、１時間から２時間くらい前に行い、睡眠前には、体温が下がっていくようにすると、睡眠に入りやすくなるでしょう。

 

布団に入って、スムーズに眠りに入ることができる【安眠モード】に入るために、入浴で期待できる効果として、【リラックスモード】になること、また、体内の深部を【眠気を誘う体内温度モード】になることがあります。
人の体は、体内の深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。

 

入浴で体内の深部の温度を高めてあげると、入浴後、体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができます。

 

ただし、４２℃以上の熱いお湯で入浴すると神経が高ぶり、眠気を誘発させる効果が期待し難くなります。

 

 

また、入浴では、質の良い睡眠に向けた【安眠モード】に入る効果とともに、体の疲れをとる効果が期待できます。

 

例えば、体の疲れをとる方法の一つとして、冷温交代の入浴があります。

 

 

冷温交代の入浴とは、冷たいお水による血管の収縮作用と、暖かいお湯による血管の拡張作用を利用する入浴の方法です。

 

血管の収縮と拡張を何度か繰り返すことで、血流が良くなり、体の疲れをとる効果があると言われています。

 

 

とても冷たい水を全身に浴びるのではなく、まず、足先から徐々に水をかけて、手先太ももと、順に慣らしていきながら、全身にかけるとよいでしょう。

 

無理をしないように、徐々に行うようにしてみましょう。

 

そして、お湯のお風呂に入浴、また、水を徐々にかけ、お湯のお風呂に入浴する。

 

これを複数回行うと、体の疲れを軽減させる効果があるそうです。

 

ご自身のペースで無理なく行うようにしてみましょう。

 

入浴の方法で、体の疲れを軽減し、質の良い睡眠が得られる効果が期待できるでしょう。

 

 

６点目として、【日光を適度に浴びること】についてです。

 

 

 

日の光を浴びることは睡眠と関係ないように思えますが、実は、日光は睡眠に関係があります。

 

日光を浴びると、メラトニンという眠くなるホルモンの分泌が抑制され、また、脳を覚醒させるセロトニンというホルモンが分泌されます。

 

メラトニンは、目が覚める日光を浴びてから、およそ１４時間後に再分泌されて、眠気をさそうようになります。

 

ですから、朝、日の光を浴びると、夜はすっと眠りに入ることができます。

 

コロナ感染症の拡大を防止する観点から、リモートワークをされる方が増えています。

 

会社へ通勤されるときは、朝、日光を浴びる機会があったと思いますが、リモートワークでは、朝、日光を浴びる機会がなく、メラトニンの分泌が適正に行われないため、睡眠のリズムが崩れてしまう恐れがあります。

 

リモートワークの場合でも、朝、日の光を浴びるようにしてみましょう。

 

外に出るのがめんどうだと思う方もいらっしゃるかもしれません。

 

その時は、窓際で日光を浴びるようにしてみましょう。

 

 

メラトニンの分泌を促す、日の光を浴びることができるでしょう。

 

 

多くの方が健康な体を手に入れることを願っております。

 

 

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。

 

あなたにたくさんの裕福が、たくさんの幸せが舞い込みますように。

 

そして笑顔で過ごせますように。